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如何运动可以有效

进行健身运动不但可以还可以增重，如果你想要，到底应该如何计划运动呢？一般的，我们把运动划分为有氧运动和无氧运动两种。很多人都知道有氧运动可以，无氧运动可以增加肌肉爆发力或者肌肉围度。但是到底什么是有氧运动,什么是无氧运动呢，很多人到现在都弄不明白。

   在这里， 我介绍一个最简单的办法——用主观感受。有氧运动，属于中、低强度的，长时间的、连续不断的运动。那么，如何把握中、低强度呢？

首先，呼吸频率加快，但还不需要大口大口的呼吸，基本上达到可以说话的程度，但不能唱歌的感觉就是了。其次，就是身体开始微微发汗。时间一般要20~60分钟，可以循序渐进。也就是说，用这样的强度和时间运动可以使我们身体内的脂肪进行最佳的燃烧，因为这种状态下身体的主要供能物质就是脂肪。

而无氧运动，属于高强度的运动，由于需要使用很大的力气来完成动作，所以身体是没有办法将这个运动持续很长时间的，而这种状态下身体的主要供能物质是糖原而不是脂肪。这也就解释了‘为什么练得很累却总是效果不好'这个问题了。

不过肌肉的增加汇提高身体的新陈代谢水平，从而达到减脂的目的。

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