仰卧起坐平台是一个很棒的核心训练动作,但不太可能因为进行平板支撑动作而减掉很多的脂肪,配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。
减肥就是通过运动来消耗多余热量,而并不是每一样运动都会消耗大量的热量!并不是每一样运动对燃脂都是好的!
平板支撑运动是属于身体核心肌群的等长运动(静力收缩),当肌肉进行收缩,肌肉需要消耗一些能量,但是这样的热量消耗实在是不多。
越小的运动,小肌肉群的运动消耗热量的能力是有限的!要燃烧脂肪,在运动形式的选择方面,多关节,全身参与,全范围的动态动作会更划算,更有效
相比起其他跑步,骑车,重量训练,间歇训练来讲,平板支撑,卷腹等一系列的训练效率确实糟糕!
所以,如果你的目标是燃烧脂肪,在选择运动形式的时候一定要注意以上提到的要领,想要靠平板支撑这类型的运动达到减脂效果是不可能的!
当你决定开始健身,想要增肌变壮!身边的朋友都会跟你推荐蛋白粉这一类的营养品!
蛋白粉真的这么神奇吗?吃了蛋白粉就会长肌肉吗?
蛋白质构成肌肉的原料,大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质!其中蛋白质的来源很丰富:瘦肉类,奶制品,蛋类,鱼虾等等!
但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难,耗时耗力!这时候,提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择!
优点:
(1) 准备方便,不用准备食物
(2) 消化吸收率较好
(3) 性价比高
但是并不是吃了蛋白粉肌肉就会长!
你要知道:肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维,然后再补充足够的营养让他在修复增长!
训练是前提!只有够强度,够量的训练,肌肉才有增长的理由!
蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分!
认识运动前喝咖啡的好处
咖啡yin为会提升血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,节省肝醣使用、延续耐力。对长距离(如自行车、长跑)运动效益更大。
咖啡yin也会刺激中枢神经,提高肌纤维的兴奋感,活络我们的运动神经,让你产生亢奋、不易疲惫。甚至有减轻痛楚的作用,能帮助你延长运动时间。
喝咖啡的副作用
虽说喝咖啡可以为运动表现加分,但咖啡yin本身的药理作用会利尿,过量不但无法增加运动表现,还可能会让你在运动过程中出现身体水分不足、脱水等情况!
使用公园小区社区广场健身器材掌握正确的健身方法
1.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最hao时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
2.不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚持下去了。
另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并持之以恒,你就会从中受益。
3.动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下,是你总该保持的有节奏的动作起落,要知道,你做得越慢,收到的效果会越好。
4.状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量,或休息一两天,以作调整。千万不要勉强去做,受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
5.必要的热身
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最hao的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
6.不要超负荷的举重
在你过了30岁之后,你就会惊叹岁月不饶人,但是即使这样,你也别直接冲到健身房,然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。
7.逐步增加运动强度
运动强度逐步的增加是一个健身的好方法,但是高强度的运动不适合在开始健身就常识,这也是对于哪些长久练习的人来说的。
可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果。然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最hao逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。
8.动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如,练杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响训练质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。
9.情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
<img src='http://zs