1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

第’一招，运 动 贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

人体活动[3]  的直接能源来自于三磷酸腺苷（ATP）的分解。在各种运动中所需要的ATP分别由三种不同的能源系统供给：第’一种是高能磷酸化物系统（ATPCP）释放的能量可供细胞做功；第二种是乳酸系统（无氧酵解系统），是糖在无氧条件下进行酵解的过程，所释放的能量可供合成少量ATP；第三种是有氧系统（有氧代谢系统），在氧供应充分的条件下，糖完全分解成二氧化碳和水，所产生的能量可合成大量ATP。此外，脂肪的氧化也可以为合成ATP提供能量，而且是长时间运动的主要供能物质。