跑步姿势
1、跑步时候头部自然摆放,双肩与身体稍微加紧,跑步的过程中,腿不要抬得过高;
2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤,注意的要点是:跑步机上跑步的时候,当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害,另外,跑步的过程中,两臂尽量的放松,不要过分的紧张。
3、腰部保持自然的直立,但是也不宜过于挺直,以自然直立为度。
4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些,保持身体躯干的姿势,同时注意缓冲脚着地时候的冲击,正确的做法是:跑步的过程中,脚后跟先落到跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上,这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。
健身方法
第*一:跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先将划船器组 立起,双腿前后站立于跑步带上,手扶握把或者离开握把,用脚启动跑步带,移动双腿,开始跑步运动 每天慢跑15~30分钟左 右,这样一次可消耗人体的热能300大卡,每周锻炼3~4次,可达到健身和减肥的目的。
第二:划桨运动。划船运动锻炼背阔肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉骆的控制能力,具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每周锻炼3~4次,每次3组,每组重复15~20次,四周后有明显的效果。操作方法请看下面:
1、划船把手一端有三个孔,调整伸张重量,孔位越高,重量就越重,反之则轻,使用者可调整适合自己操作的重量,特别注意的是孔位必须一致。
2、将脚尖勾在勾脚上,双手握住划船把手。
3、开始使用时,坐在坐垫上,腿部向前弯曲,手臂由前往后用力拉,直到腿部伸直。
减肥瘦身
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤,准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下是达不到热身的效果的。
跑步机上跑步的各种方式
1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大。
2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动。
3、加速跑:在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最*高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最*大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步的时间
1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的最*好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最*高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步。
2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。