山西文登商贸有限公司为您介绍健身器材

如果想要减肥效果更好，那么zui好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。

连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

山西文登商贸有限公司为您介绍跑步机的正确使用

　　三、上跑步机前做热身

　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

山西文登商贸有限公司为您介绍跑步机的使用

1.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

2.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

3.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

4.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。