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教法：   侧开立，两臂侧平举，向左、右举腿摆动，让学生体会侧倒移重心和摆腿的方向。  让学生互相帮助做片刻的分腿倒立。 地上划一直线，使手脚落在直线上做侧手翻练习。 在帮助下完成动作。   保护与帮助：帮助者站在学生背后，翻成接近手倒立时，两手交叉扶腰，顺势帮助翻转站起。学生掌握动作后，还可用手或棍拨腿或腰，使其加快翻转的速度。 单肩后滚翻成单膝跪撑。

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垫上运动是体操中的一类。指在缓冲较大的软垫上进行的主要为翻滚、翻腾类的运动，如：前滚翻、后滚翻、前手翻、后手翻、前空翻、后空翻、侧手翻、侧空翻等等。此类运动需要较好的柔韧素质，还要求有一定的腰腹部力量和腿部力量）。此类运动难度较大，若有不当便会受伤，所以初学者要循序渐进的慢慢练习，不可急于求成；初学者也不能有恐惧心理，要克服心中恐惧，这是这种运动成功的一个重要因素。