划船器使用注意事项：如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息;如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助修复陈旧性或新创伤;如调至高强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4~5组。
健身房环境设计与布局
一
健身俱乐部区域可大致分为
：接待休息区，训练区，更衣区，运动康复去和办公区
1
、接待休息区
(1)
前台
（
2
）水吧，卖品部
（
3
）会员休息阅读区
2
、训练区
(1)
心肺训练区。配置跑步机，椭圆仪（运转机）
、划船机、功率自行车、台阶器
（
2
）等重量器械区。配置单功能训练器。
（
3
）自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等
（
4
）拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地
（
5
）普拉提器械或搏击区。根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台
(6)
有氧操房。开设各类团体课程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等
（
7
）动感单车房。开设集体的单车课程。
（
8
）瑜伽房。分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房。
（
9
）亚健康测试区。进行体质检测。
（
10
）游泳池
健身房配制方法：
一般健身房按锻炼的目标,主要划分为以下两大区:
有氧运动训练区:以提高人体心肺功能、增强耐疲劳度等体质指标为主要目标,选用各种有氧设备,如电动跑台、健身车、划船器、登山器等。这些心肺功能器材要尽可能摆放于对着房外有景观的地方(切记电源设计),而且要相对集中摆放,体现俱乐部的规模和专业,便于会员使用。
