肚皮舞阿拉伯原名为 “Raks Sharqi” 意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。

作为一种优美的身体艺术，肚皮舞只所以能流行起来是由于其变化多彩，随意自然，不受年龄和体形限制的动作与舞步。它通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分表现出女性身体的阴柔之美。它是一种全身性的运动，可以让你的颈部、肩膀、手臂、胸部、腰部、臀部、腿部以及内部骨骼都得到充分的运动，从而并有效灵活脖颈、平衡双肩、修长手臂、挺拔胸部、结实小腹、柔软腰肢、圆润臀部、纤细腿部，提高身体的弹性和柔韧性，塑造优美的体态，让女性得到锻炼与保护。

由此，通过前后十几年的专业积累和历练，作为舞者，代老师在舞蹈尤其是肚皮舞上的造诣已达到国内乃至国际同业顶水平，屡次拿到国内外重要肚皮舞赛事的大奖。作为老师，则以潜入深出，舞感优美，氛围活跃等难以取代的特色，得到会员美女及教练班学员情有独钟的青睐。除此以外在工作之余，也多次受邀并积极参与相关的表演、赛事、考评活动，从各方面不断提升自我，并誓将提升进行下去.我们的理念：Study Me，简单快乐的舞蹈，让你的生活更美好，让生命更精彩。

   第3招 纤腿操

锻炼重点：收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚，d交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

   第4招 快速瘦臀

锻炼重点：修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。