跑步机各个框架的材质用料的好坏，在绝大部分程度上体现在跑步机的裸机重量上。跑步机越重，表明其机身用料越足，质量越好。跑步机框架结构又分为高碳钢，轻型铝型材和硬质PVC这三种材料。其中以高碳钢最重，其次是轻型铝型材和硬质PVC。轻型铝型材成本较高，所以高碳钢框架结构是目前家用跑步机用的最多的材料，打造出来的跑步机也结实，沉重。例如，同样是精钢材料的跑步机机身，管材2mm肯定要比4mm的轻，同时也会不如4mm的结实。

春季真的让人又爱又恨。但是突如其来的大风和扬沙，总是让你觉得出门跑步是种折磨。很多人就会选择在室内跑步机上锻炼，然后“随便跑跑”殊不知，这其实是浪费了器械，跑步机也是可以进行力量训练的

肌肉目标：肩膀和核心肌群。

双手支撑在地板上，把你器械设置为动态模式。跑步机上横放一小块木板，双脚垫在上面，坚持手臂伸直，核心肌肉发力。然后慢慢用脚可是跑，跑步机的传送带会给你施加阻力，可以起到很好的锻炼效果。

肌肉目标：臀部、股四头肌和小腿肌肉。

坚持平衡，设定1.5-2.0英里/小时的速度。采用弯曲双膝成90度角的夸张迈腿前进姿态，然后站起来，换左腿，这个动作进行1分钟就已经很大强度了注意，上身一定要保持直立。

肌肉目标：大腿内外侧肌肉和小腿肌肉。

坚持背部直立，膝盖微曲，抓住跑步机的扶手，然后调节速度到3-4英里/小时，快速侧向移动身体，坚持1分钟，然后换另一侧。

划船机耗能

耗能效率: A+

使用性能: B+

普遍程度: B

专业评价：并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧锻炼最有效的方式之一。它是一项全身大范围运动，只要在这个器械上待10分钟，你就会消耗大量卡路里。

但这个器械缺点是：如果动作不规范，效果会大打折扣。

适当的运动健身对我们的健康有好处，但是要注意运动姿势。如果运动姿势不正确反而不利于身体健康。