芭蕾基本功训练，重庆芭蕾舞培训
芭蕾基本功训练
压跨
第-一种方法：对脚盘坐压胯
方法要点：对脚盘坐，脚心相对，收到档处，双手扶在膝盖上，根据自己的软度施加力量，双手力量均匀。要求挺胸，头正视前方，膝盖尽量贴地板；
第二种方法：八字压跨法
方法要点：双腿打开，成大八字形。绷脚，膝盖伸直。 后背拉直。双手放在身体前方，与肩同宽。肩膀往下放，脖子拉直。头正目视前方。
保持姿势向前扒，上身尽量贴地。用腹部胸口找地板，双手与肩同宽。
第三种方法：趴青蛙
方法要点：俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，胯部尽量贴地板，使上身与大腿之间，小腿与大腿之间都成90°角，双臂伸直同肩宽，上身放松贴地。
横叉
第-一种方法：双手撑地法
方法要点：两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。两手辅助支撑；不要一下子猛贴地，容易肌肉拉伤。两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。上身前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯。
第二种方法：前趴法
方法要点：两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。上身前俯完全贴地。双手与肩同宽向前延伸。
第三种方法：面墙法
方法要点：面对墙，两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。胯部使劲贴墙，双手辅助撑地。上身贴墙，后背拉直。
竖叉
第-一种方法：双手抱腿法 （又称拉筋）
方法要点：上身直立延伸，双手放于身体两侧，双腿并拢，膝盖伸直.在勾脚的过程中要做到勾要勾到彻底，要注意内在的柔韧性和延伸性。
双手从身体两侧抬起，弯腰探腿时，以腹部为动力尽量贴住大腿，保持后背的直立与延伸
双手抱住脚后跟时要用胸尽量贴住大腿。起身时以大臂为动力深呼吸收手。
第二种方法：双手撑地下叉（右边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部与肩部平行。
左腿向正后方撤步，右腿在前。两腿前后分开成一条直线，右腿的脚后跟、小腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方；脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直，臀部向下用力。下叉到自己的最-大限度。
双手打开到身体两侧，撑住地面，作为助力。后背拉直向前俯身。
第三种方法：完全下去（右边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部到肩膀平行。
左腿向正后方撤步，两腿前后分开成一条直线，右腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面，脚尖指向正后方；脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
双手打开在大腿两侧，中指指尖点地，感觉向远延伸，上身保持直立，双腿膝盖伸直。
第三种方法：完全下去（左边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部与肩膀平行。
右腿向正后方撤步，两腿前后分开成一条直线，左腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面，脚尖指向正后方；跨关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
双手撑在大腿两侧，上身前俯，双腿膝盖伸直。压紧前面腿。
芭蕾舞培训哪家好
介绍芭蕾舞入门：手位脚位练习 要学会欣赏芭蕾艺术，同样也要多少了解一些芭蕾基本知识，多看几场演出，或多听一些录音，多看一些录像，那样你也可能会成为芭蕾舞迷。那么芭蕾到底有哪些基本特征呢？这里我们可以把它们简单地归纳为开、绷、直、立、轻、准、稳、美八个字，这八个字可以说是每个芭蕾演员的基本功，是必须掌握的技巧，也是我们欣赏芭蕾外在和内涵美时必须明白和了解的要领。 开。是指腿的外开性，也就是要把腿从大腿根处向外转开到最-大限度。这既是芭蕾的基本美学特征，也是人们从人体构造出发逐步研究出来的科学成果。人的腿向外转开后可以大大增加它的空间活动范围，能做出在正常情况下根本做不出来的许多动作。比如，在上身保持与地面垂直的情况下把腿向旁抬到
而在正常情况下腿只能抬到90°，芭蕾中有五个脚的基本位置，它们都是以上开为前提的
因此许多芭蕾演员“染上”了一种职业病，走路有点像卓别林，脚向外撇，呈大八字。
绷。是指要绷脚，最-好使脚面能凸出来，以增加脚形的美和脚的表现力。同时绷脚的练习能增加脚腕关节的力量和灵活性。比如在跳跃动作中两只脚在离开地面时都要绷得非常直，非常尖，使整条腿的线条显得非常漂亮，非常流畅。这与体操和跳水运动员的脚的要求是一样的。
直。是指主立的腿（支撑腿）和伸出的腿（动力腿）的膝盖要伸直。换句话说是
