芭蕾基本功训练,重庆芭蕾舞培训
芭蕾基本功训练
压跨
第-一种方法:对脚盘坐压胯
方法要点:对脚盘坐,脚心相对,收到档处,双手扶在膝盖上,根据自己的软度施加力量,双手力量均匀。要求挺胸,头正视前方,膝盖尽量贴地板;
第二种方法:八字压跨法
方法要点:双腿打开,成大八字形。绷脚,膝盖伸直。 后背拉直。双手放在身体前方,与肩同宽。肩膀往下放,脖子拉直。头正目视前方。
保持姿势向前扒,上身尽量贴地。用腹部胸口找地板,双手与肩同宽。
第三种方法:趴青蛙
方法要点:俯卧,屈膝,腿的内侧贴地,胯部尽量贴地板,使上身与大腿之间,小腿与大腿之间都成90°角,双臂伸直同肩宽,上身放松贴地。
横叉
第-一种方法:双手撑地法
方法要点:两腿左右一字伸到最开,膝盖伸直。两手辅助支撑;不要一下子猛贴地,容易肌肉拉伤。两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展,成一字形。上身前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯。
第二种方法:前趴法
方法要点:两腿左右一字伸到最开,膝盖伸直。压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展,成一字形。上身前俯完全贴地。双手与肩同宽向前延伸。
第三种方法:面墙法
方法要点:面对墙,两腿左右一字伸到最开,膝盖伸直。两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展,成一字形。胯部使劲贴墙,双手辅助撑地。上身贴墙,后背拉直。
竖叉
第-一种方法:双手抱腿法 (又称拉筋)
方法要点:上身直立延伸,双手放于身体两侧,双腿并拢,膝盖伸直.在勾脚的过程中要做到勾要勾到彻底,要注意内在的柔韧性和延伸性。
双手从身体两侧抬起,弯腰探腿时,以腹部为动力尽量贴住大腿,保持后背的直立与延伸
双手抱住脚后跟时要用胸尽量贴住大腿。起身时以大臂为动力深呼吸收手。
第二种方法:双手撑地下叉(右边)
方法要点:上身直立,脚下自然位站好。保持胯部与肩部平行。
左腿向正后方撤步,右腿在前。两腿前后分开成一条直线,右腿的脚后跟、小腿压紧地面,脚尖朝地,正对上方;后腿的脚背、膝盖压紧地面,脚尖指向正后方;脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直,臀部向下用力。下叉到自己的最-大限度。
双手打开到身体两侧,撑住地面,作为助力。后背拉直向前俯身。
第三种方法:完全下去(右边)
方法要点:上身直立,脚下自然位站好。保持胯部到肩膀平行。
左腿向正后方撤步,两腿前后分开成一条直线,右腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面,脚尖朝地,正对上方;后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面,脚尖指向正后方;脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。
双手打开在大腿两侧,中指指尖点地,感觉向远延伸,上身保持直立,双腿膝盖伸直。
第三种方法:完全下去(左边)
方法要点:上身直立,脚下自然位站好。保持胯部与肩膀平行。
右腿向正后方撤步,两腿前后分开成一条直线,左腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面,脚尖朝地,正对上方;后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面,脚尖指向正后方;跨关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。
双手撑在大腿两侧,上身前俯,双腿膝盖伸直。压紧前面腿。
芭蕾舞培训哪家好
介绍芭蕾舞入门:手位脚位练习 要学会欣赏芭蕾艺术,同样也要多少了解一些芭蕾基本知识,多看几场演出,或多听一些录音,多看一些录像,那样你也可能会成为芭蕾舞迷。那么芭蕾到底有哪些基本特征呢?这里我们可以把它们简单地归纳为开、绷、直、立、轻、准、稳、美八个字,这八个字可以说是每个芭蕾演员的基本功,是必须掌握的技巧,也是我们欣赏芭蕾外在和内涵美时必须明白和了解的要领。 开。是指腿的外开性,也就是要把腿从大腿根处向外转开到最-大限度。这既是芭蕾的基本美学特征,也是人们从人体构造出发逐步研究出来的科学成果。人的腿向外转开后可以大大增加它的空间活动范围,能做出在正常情况下根本做不出来的许多动作。比如,在上身保持与地面垂直的情况下把腿向旁抬到
而在正常情况下腿只能抬到90°,芭蕾中有五个脚的基本位置,它们都是以上开为前提的
因此许多芭蕾演员“染上”了一种职业病,走路有点像卓别林,脚向外撇,呈大八字。
绷。是指要绷脚,最-好使脚面能凸出来,以增加脚形的美和脚的表现力。同时绷脚的练习能增加脚腕关节的力量和灵活性。比如在跳跃动作中两只脚在离开地面时都要绷得非常直,非常尖,使整条腿的线条显得非常漂亮,非常流畅。这与体操和跳水运动员的脚的要求是一样的。
直。是指主立的腿(支撑腿)和伸出的腿(动力腿)的膝盖要伸直。换句话说是