健身房规划

一、位置

健身房的位置十分重要，

应该设于接待处之附近，

使参观者不用进入器械室

内亦能参观其中的设施，同时又

不会打扰客人。使人感受到整个健身房之活力所在。

二、面积要求

健身房的设计与布局应根据企业大小及实际需要而定。

可建成

50m2

及

100m2

不等，内设慢跑自行车（原地）、

划船（原地）等各类健身机和健身器。

三、健身房内设备要求

⑴健身器材不少于

5

种，

各种健身设备摆放整齐，

位置适当，

使客人有足

够的活动空间。

⑵设备性能良好，用途明确

增肌效果差？95%的人犯了这

人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大，抽烟会使人体大量摄入CO，直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人，人体内GAOWANTONG的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。

2.营养摄入太少 这个我就不详说了。“三分练，七分吃”，想必大家都知道吧。

3.有氧运动做的太多

无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处，只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量。

4.训练强度太低

健身房总是有人喜欢采用“少重量、多次数”的方式进行训练，因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血，从而提高训练效果。其实在训练中刺激肌肉充血固然是好事，但还是应该安排一些大重量训练组，这样更有利于刺激肌肉组织的生长。

5.每次训练时间过长

健身怎样才算训练到位？总结，如果抗阻训练不累，说明使用的重量还不足以让你调动全身的稳定性。那么不妨尝试一下，在保证动作质量的前提下，使用原来负重的两倍，即使是哑铃弯举，你也会不自觉的全身绷紧并且“憋气”。

   尝试一下，找到这种累的感受就好，千万不要盲目上重量。因为…，动作如果不能为目的服务，做再大重量也是浪费，所以不要觉得重量大了就是练到了，顶多是物理做功变大了而已。