丙氨酸：牛肉中含有的丙氨酸可以从饮食的蛋白质中产生糖分。如果碳水化合物摄入不足，丙氨酸能为肌肉提供所需的能量以缓解不足，从而保证训练的完成。

　　5、牡蛎，锌元素宝库　　??

　　牡蛎，又名蚝。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素，其中锌含量最gao，每100克为100毫克。蛋白质、脂肪和糖等物质的代谢都离不开锌，通过激HUO一些酶，能影响胰DAO素的合成、储存，促进糖的代谢。还可以调节睾TONG分泌，有助于合成促进肌肉生长的抗氧化剂。　　??

健身房设计一定要对功能区域进行合理划分,注意合理性、安全性和美观性。

　　健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。

　　必要功能区域有:器械健身区域。一般包括有氧区、无氧区和力量区;独立操课房,这部分健身区域一般和公众器械区域分隔开来,包括大体操房、热瑜伽房、动感单车房等;

　　前台接待、商务洽谈区和工作(办公)区域,该类区域大小可根据实际情况确定;

　　淋浴区域,一般包括淋浴、干蒸、湿蒸、更衣室、储物间、水流池、SPA服务、推拿间等。

运动健身的一日饮食安排

　　早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。　　晚餐：如果是在6点左右锻炼的话，4点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

　　另外需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得好的健身效果。