芭蕾基本功训练，重庆芭蕾舞培训
芭蕾基本功训练
压跨
第-一种方法：对脚盘坐压胯
方法要点：对脚盘坐，脚心相对，收到档处，双手扶在膝盖上，根据自己的软度施加力量，双手力量均匀。要求挺胸，头正视前方，膝盖尽量贴地板；
第二种方法：八字压跨法
方法要点：双腿打开，成大八字形。绷脚，膝盖伸直。 后背拉直。双手放在身体前方，与肩同宽。肩膀往下放，脖子拉直。头正目视前方。
保持姿势向前扒，上身尽量贴地。用腹部胸口找地板，双手与肩同宽。
第三种方法：趴青蛙
方法要点：俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，胯部尽量贴地板，使上身与大腿之间，小腿与大腿之间都成90°角，双臂伸直同肩宽，上身放松贴地。
横叉
第-一种方法：双手撑地法
方法要点：两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。两手辅助支撑；不要一下子猛贴地，容易肌肉拉伤。两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。上身前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯。
第二种方法：前趴法
方法要点：两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。上身前俯完全贴地。双手与肩同宽向前延伸。
第三种方法：面墙法
方法要点：面对墙，两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。胯部使劲贴墙，双手辅助撑地。上身贴墙，后背拉直。
竖叉
第-一种方法：双手抱腿法 （又称拉筋）
方法要点：上身直立延伸，双手放于身体两侧，双腿并拢，膝盖伸直.在勾脚的过程中要做到勾要勾到彻底，要注意内在的柔韧性和延伸性。
双手从身体两侧抬起，弯腰探腿时，以腹部为动力尽量贴住大腿，保持后背的直立与延伸
双手抱住脚后跟时要用胸尽量贴住大腿。起身时以大臂为动力深呼吸收手。
第二种方法：双手撑地下叉（右边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部与肩部平行。
左腿向正后方撤步，右腿在前。两腿前后分开成一条直线，右腿的脚后跟、小腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方；脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直，臀部向下用力。下叉到自己的最-大限度。
双手打开到身体两侧，撑住地面，作为助力。后背拉直向前俯身。
第三种方法：完全下去（右边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部到肩膀平行。
左腿向正后方撤步，两腿前后分开成一条直线，右腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面，脚尖指向正后方；脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
双手打开在大腿两侧，中指指尖点地，感觉向远延伸，上身保持直立，双腿膝盖伸直。
第三种方法：完全下去（左边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部与肩膀平行。
右腿向正后方撤步，两腿前后分开成一条直线，左腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面，脚尖指向正后方；跨关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
双手撑在大腿两侧，上身前俯，双腿膝盖伸直。压紧前面腿。
芭蕾舞是美丽的艺术的体现
关于舞蹈的芭蕾训练与“形体美” 舞蹈的形体训练是培养专业舞蹈人才的重要步骤，科学的教材和严格的训练对舞蹈演员的形体塑造至关重要。芭蕾训练之所以作为舞蹈基本教材，是由于芭蕾训练是一种顺应人体结构、功能及特点的科学、周密、系统的训练，这种训练是造就舞蹈人才“形体美”的行之有效的手段和必要途径。
舞蹈是一种人体运动的艺术，它通过演员的形体动作来传情达意。因此，在构成舞蹈艺术的诸多因素中，舞蹈演员“形体美”占有重要位置，而科学的训练又是造就“形体美”的必要途径。
当然，影响“形体美”的因素很多，如遗传、营养与消耗、专业课的训练内容与训练方法等等。之所以选择芭蕾训练作为舞蹈系技术课的教材，正是基于芭蕾训练吸收了人体解剖学、运动力学、生理学、美学等欧洲自然科学的研究成果，成为具有现代科学文化水平，能有效地培养舞蹈演员的训练体系。
人体是一个具有统一活力的有机体，每一个舞蹈动作的完成均需要肌肉科学、规范的用力。而肌肉是由肌束群组成，每一条肌纤束又由上千根肌纤维组成。科学证明，人体肌肉纤维的数量，在出生后的四至五个月内便固定下来，以后不再改变，但通过科学规范的运动训练，肌肉纤维的粗细，可以发生显著的变化。
不同的专业，对肌纤维的粗细有不同的要求；不同的训练内容，对肌纤维又有着不同的影响。体操运动员为了完成各种器械上的推手、腾空动作，必须增粗肌肉纤维的横断面积，做大量的俯卧撑、引体向上等等一系列上肢力量的练习，故而他们的三角肌肉比较发达。而修长、挺拔、匀称则是舞蹈
