将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。

肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。

跳舞后腰椎疼痛是正常的吗？

　　这不是个别人的问题，而是很多人的问题－－在学习肚皮舞的过程当中，他们会感到腰椎疼痛。于是经常有人提问：跳舞后腰椎疼痛，这是正常的吗？

　　当然不正常！如果你跳舞时或跳舞后有腰椎疼痛的问题，那么，是时候该检查一下自己的站姿了。因为腰椎的疼痛，大多数的原因在于没有养成良好的站姿习惯。  

       戴菲尔埃及东方舞工作室是一家专业埃及肚皮舞专业培训基地，处于武汉市中心徐东繁华地带，工作室环境一流，教学专业性一流，专业肚皮舞导师均是从埃及进修回来的资深教练，戴菲尔埃及东方舞工作室致力于专业肚皮舞健身文化的传播与推广，并以健康、美丽、科学为发展宗旨。

          武汉戴菲尔专业肚皮舞培训基地经皇家埃及肚皮舞学校权威认证,专业推广肚皮舞、培训肚皮舞演员及肚皮舞教师的舞蹈机构。我们努力将肚皮舞业余群体打造成专业的舞蹈艺术群体，我们有针对性的对学员一对一的教学方式，能在短短两三个月的时间里将无任何舞蹈基础的学员强化培训为一名可适应任何演出舞台的舞蹈演员和专业肚皮舞教练！推广埃及风格、吉普寨风格，土耳其风格、黎巴嫩风格、中亚风格、西班牙气息风格等。

       肚皮舞是一种起源于东方古国埃及的宫廷舞蹈，是一种被称作埃及国粹的华丽舞蹈，同时也是世界上最古老的舞蹈形式之一。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈， 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。