SPINNING是一项很好的健身运动，对提高肌肉耐力，心肺功能，协调性，平衡能力，都有益处，但记住这只是一种健身方法，想得到不同的结果，那么训练的方式方法也不会相同，如果骑单车只是为了好玩，喜欢，那么我建议你每个星期参加两次一次A级一次B级，两次训练之间相隔两天，训练结束后，要进行肌肉和韧带的拉伸，洗澡时用热水冲洗双腿以及背部，合理安排每次的训练计划，

如果每个星期骑4天，每天骑两节课，腿不粗就怪了，

在耐力区间，心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。

力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。