无论是什么动作,使用大重量时,躯干都需要整体的刚性稳定,整个躯干的肌肉静态收缩,甚至进入瓦式呼吸状态;这种状态会让心率极具飙升,每一组都能让人气喘吁吁,也进入了你说的“感觉特别累”的状态了。所以在保证动作完成质量较高的前提下,能把自己练到想哭是需要一定训练年限和训练水平的,然而很多人还不具备能把自己练哭的能力,这真是个残酷的现实。
运动健身吃什么
木瓜:是一种很好的健美水果,它能够供给大批的钾,对肌糖原的发生很有援助,同时还能进步肌肉的压缩能力。另外,由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用,从而改良了蛋白质的接受、存留与肌肉生长。木瓜应当在高蛋白饮食中占领一席之地,它的维生素C含量也很高。建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的结果。
丙氨酸:牛肉中含有的丙氨酸可以从饮食的蛋白质中产生糖分。如果碳水化合物摄入不足,丙氨酸能为肌肉提供所需的能量以缓解不足,从而保证训练的完成。
5、牡蛎,锌元素宝库 ??
牡蛎,又名蚝。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素,其中锌含量最gao,每100克为100毫克。蛋白质、脂肪和糖等物质的代谢都离不开锌,通过激HUO一些酶,能影响胰DAO素的合成、储存,促进糖的代谢。还可以调节睾TONG分泌,有助于合成促进肌肉生长的抗氧化剂。 ??