卧推杠铃时常见错误：

1，弹胸

杠铃下放至胸部后利用惯性接触胸部顺势弹起杠铃就是弹胸，这样做的危险之处不仅仅是造成胸骨的过度压力，更会因此丧失整个推胸动作的张力与稳定性，另外这也是一种欺骗式的借力卧推。

2，呼吸

很多人卧推呼吸很紊乱，如果没有深呼吸来获得稳定内压，使用大重量的情况下会降低安全性与稳定性。

3，手肘

许多人手肘过开，他们可能会觉得这样可以让胸大肌参与更多的发力，即便真的如此，风险性也是非常大的，当握距过宽，手肘也过宽，那么你的背部就很难参与发力，动作不仅没有效率安全性也会降低。

卧推杠铃的正确两大因素：

    想让尽可能的让动作更加有效，腿部发力是辅助发力的其中一环，杠铃接触身体的瞬间，通过绷紧臀部并结合腿部发力，有腿部参与发力能够使得卧推的重量会更重并且维持身体张力。向上推起杠铃的过程中，试着想象将杠铃向上丢出，虽然理想化的轨道是完全垂直的，但对于大部分人来说这是不可能的，杠铃轨道就好像颠倒的J字，如果硬要轨道保持垂直，手臂就会无法与地面保持垂直状态了，这样会造成肩部承受过大的压力

综上所述，通过这些细节我们遍可以完成一个完美的卧推，要记住手腕，脚，臀部，腰部，肘部，肩胛骨等等这些所有的要点，显然不是一次就能完成的，但是每个点都很重要，在重量不断的提升同时，每个点都需要一一掌握来提高效率降低风险。

杠铃的优缺点：

杠铃的优点：相对于哑铃更容易冲击重量，许多大重量多关节的动作都离不开杠铃，是力量增长和提升围度的关键。

杠铃的缺点：所需场地相对哑铃更大，对安全性要求更高。

山东中亿达健身器材有限公司是一家专业从事健身器材成品及零配件生产及销售的产业。主要致力于专业生产、销售健身器材配件、各种成品大轮、配重片、钢片、哑铃片、杠铃片、配重轮、熟铁片、中心杆、纸箱包装等产品。 以上是为大家介绍的产品的相关信息，中亿达欢迎你的光临。