常见的苦味蔬菜有苦瓜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。研究标明，这些苦味蔬菜富含丰富的氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，全国哪里育婴师培训，具有避暑、退热、除烦、提神和健胃功能。在烹调苦味蔬菜时，能够适当加些辣椒、蒜等，防止寒凉过度。

对孕妈来说，苦味能够影响味觉神经，增加食欲，并促使胃肠运动，有利消化。但孕妇不宜多吃苦瓜，因为苦瓜内所含的奎宁，会影响子宫收缩，引起危险。

全天三餐三点，少量多餐，食谱没有标注摄入量，根据每个妈妈生完宝宝后，产后状况、精神状况、身体状况、食欲等都有所不同。但这份食谱营养搭配均衡，同时可以改善产后妈妈贫l血、便l秘等症状。

1、饮食要清淡，烹调时少放盐和调味品；

2、不要吃油炸和烧烤类食物。如油条、面窝、肉串等这类食物；

3、人参、大麦芽、山楂、韭菜、巧克力、苦瓜（不可大量食用），豆鼓等都有回乳的作用，在整个哺乳期内都不宜多吃；

4、不要在烹调时添加花椒、辣椒、胡椒、大蒜等刺激性很强的原料；

5、吃一些当季的蔬菜水果比较好；

6、适当吃一些海产品如海带、紫菜、新鲜海鱼等；

7、在力所能及的范围，适量活动和多散步，是恢复体质和吸收营养最l好的方法。

8、整个月子每日饮食应遵从三主餐三辅餐的原则。整个月子多吃姜。

育婴师鉴定要求

育婴师（具备以下条件之一者）①取得本职业育婴员职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业育婴师正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。②取得本职业育婴员职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。③连续从事本职业工作6年以上。④取得经劳动保障行政部门审核认定的、以中级技能为培养目标的中级以上职业学校本职业（专业）毕业l证书。