芭蕾基本功训练，重庆芭蕾舞培训
芭蕾基本功训练
压跨
第-一种方法：对脚盘坐压胯
方法要点：对脚盘坐，脚心相对，收到档处，双手扶在膝盖上，根据自己的软度施加力量，双手力量均匀。要求挺胸，头正视前方，膝盖尽量贴地板；
第二种方法：八字压跨法
方法要点：双腿打开，成大八字形。绷脚，膝盖伸直。 后背拉直。双手放在身体前方，与肩同宽。肩膀往下放，脖子拉直。头正目视前方。
保持姿势向前扒，上身尽量贴地。用腹部胸口找地板，双手与肩同宽。
第三种方法：趴青蛙
方法要点：俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，胯部尽量贴地板，使上身与大腿之间，小腿与大腿之间都成90°角，双臂伸直同肩宽，上身放松贴地。
横叉
第-一种方法：双手撑地法
方法要点：两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。两手辅助支撑；不要一下子猛贴地，容易肌肉拉伤。两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。上身前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯。
第二种方法：前趴法
方法要点：两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。上身前俯完全贴地。双手与肩同宽向前延伸。
第三种方法：面墙法
方法要点：面对墙，两腿左右一字伸到最开，膝盖伸直。两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展，成一字形。胯部使劲贴墙，双手辅助撑地。上身贴墙，后背拉直。
竖叉
第-一种方法：双手抱腿法 （又称拉筋）
方法要点：上身直立延伸，双手放于身体两侧，双腿并拢，膝盖伸直.在勾脚的过程中要做到勾要勾到彻底，要注意内在的柔韧性和延伸性。
双手从身体两侧抬起，弯腰探腿时，以腹部为动力尽量贴住大腿，保持后背的直立与延伸
双手抱住脚后跟时要用胸尽量贴住大腿。起身时以大臂为动力深呼吸收手。
第二种方法：双手撑地下叉（右边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部与肩部平行。
左腿向正后方撤步，右腿在前。两腿前后分开成一条直线，右腿的脚后跟、小腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方；脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直，臀部向下用力。下叉到自己的最-大限度。
双手打开到身体两侧，撑住地面，作为助力。后背拉直向前俯身。
第三种方法：完全下去（右边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部到肩膀平行。
左腿向正后方撤步，两腿前后分开成一条直线，右腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面，脚尖指向正后方；脚后跟朝上。跨关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
双手打开在大腿两侧，中指指尖点地，感觉向远延伸，上身保持直立，双腿膝盖伸直。
第三种方法：完全下去（左边）
方法要点：上身直立，脚下自然位站好。保持胯部与肩膀平行。
右腿向正后方撤步，两腿前后分开成一条直线，左腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面，脚尖朝地，正对上方；后腿的脚背、膝盖和后跨压紧地面，脚尖指向正后方；跨关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
双手撑在大腿两侧，上身前俯，双腿膝盖伸直。压紧前面腿。
芭蕾舞初学者怎样掌握正确的压腿方法
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习舞者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围;在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿);吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是初练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。初练者怎么样才能掌握正确的压腿方法呢?
1.规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身
