第3招 纤腿操

锻炼重点：收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚，d交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

   第4招 快速瘦臀

锻炼重点：修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。

二、授课内容：1.基本功系统：基本动作和基本组合以及西米和复合西米的衍生动作和高难度组合。2.中级舞码：不同风格的舞码，传统埃及，现代埃及，爵士融合，印度融合，黎巴嫩风格，土耳其风格，弗朗明哥...3.高级系统：大师作品，其中有原创作品，传统埃及风，现代埃及风，新鼓舞，纱巾，saidi藤杖，金翅，其他长扇等道具根据情况授课），以及肚皮舞者所必须掌握的理论。

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