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提到划船大家不会陌生，划船运动已经越来越受人喜欢！

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　　1.全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动；

　　2.划船相比许多运动，属於活动位移较广的运动，肌肉伸展跟关节活动能有较大的幅度，能增加身体柔软性；

　　3.划船对于关节（膝盖、脚踝等）的运动损伤，比跑步跟自行车更小，可以作为终身的运动，甚至是伤后或手术後复健之用，所以不论儿童、年轻男女、阿公、阿嬷、身障者等族群都适用；

　　4.划船除了作为有氧运动，也能作为辅助无氧运动及力量运动训练之用；

课表1　5*300米

　　300米的里程数，对大多数人来说，是比较可以接受（熬过去）的距离。你可以将训练规划成5组，并在300米内的划行尽量全力以赴．组间休息从120秒慢慢减少成60秒。

　　一周　5*300米，组间休息120秒

　　二周　5*300米，组间休息90秒

　　三周　5*300米，组间休息75秒

　　四周　5*300米，组间休息60秒

　　课表2　500、400、300、200、100米冲刺，组间休息60秒

　　从一开始的500米冲刺、400、300、200逐渐递减，组间都维持一样。我认为，这样的训练符合能量系统运作的状态。

　　课表3　2000米

　　2000米的训练是多数划船选手的恶梦。

一般人如果想尝试这样的划行距离，建议不要给自己设限，维持一定的心跳率即可。

　　课表4　2*1000米

　　因为2000米实在太可怕了！也建议可以改成2*1000的方式。

　　课表5　冲刺30秒、休息30秒，总共10分钟

　　除了用距离制定训练菜单外，也可以拿时间来规划。间歇训练的方式有很多种，原则上训练跟休息时间会采1:1（或1:2）的比例，一来能节省训练时间，并提高心脏每跳输出率。

　　课表6　划完一首歌

　　如果你不想受距离及时间的束缚，那么就用一首歌做为训练菜单吧！音乐能成为你的动力，让你不受时间与距离的影响，心情也较能轻松面对训练。

　　整体而言，训练方式也可以很多元。不过，划船机的操作需要一定技巧，建议想要尝试划船机训练的人，先请专业人士指导，尔后使用也较能得心应手！

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它们的主要功能是：增加臂力：哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板

划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

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AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。