椭圆机特别适合减掉脂，就是呀。初上椭圆机的人通常头偏疼不知道怎么设置，椭圆机最应该让人重视的显示指标是心律。对的人来说，心律在120-150是中度运动，这时人体消耗的是碳水化合物，还燃不到你的脂肪，而心律上了150-160，你的大计才刚刚开始。很久前一跑友告诉我跑步减掉脂不能少于40分钟，40-50分钟才有减掉脂的作用，现在想来是一样的道理。

椭圆仪

它不光能让你更加有趣味的进行有氧运动，掌握好技巧还可以帮你练出翘着臀！首先，集中注意力在臀部；其次，膝关节屈伸知识配合中心稳定，不要用力屈伸；最后，全程一定要全掌着地！

椭圆机的正确姿势

1.身体呈一条直线，不要弯腰或驼背；

2.从正面看，脚踝至臀部为一条直线。换句话说，膝盖不要外摆或内扣；

3.不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧；

4.重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置；

5.在锻炼时收紧臀部；

6.锻炼时，双手抓住把手摆动，可以燃烧更多热量。

可以设定MANUAL方式（人工方式，所有健身房设备都是英语的），设定你要跑的时间30-60分钟，调整坡度和阻力到一个你跑着舒服的位置（我用两个10），然后就盯住你的心律，如果20-30分钟还不到150，你偷懒了，调高坡度和阻力，加快你跑的速度，如果超过170，机器就会报警提醒你了。双手放在中间银白色金属的地方，你可以一直根据你的心律调整你的难度和速度，很快你就能找到出汗的感觉。