慢速骑行。长时间的慢速骑行心率一般不超过很大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减掉脂为目的的肥胖者。

快速骑行。可使心率达到非常大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

跑步机的运动量大，是健身车的好几倍，对于想运动强度大点的朋友可以选择跑步机。另外因为老年人上下跑步机不够安全，所以跑步机比较适合年轻人使用。

健身车中有一个模拟户外山地环境的功能，使用该功能后，骑行的强度和运动量也很大，这种情况适合年轻人用。

若健身车不开启户外爬坡和山地环境时，则男女老少都可以用。

比较来说，健身车适合不同的年龄人群，而跑步机则适合年轻人用。

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强着心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。