跑步机与路跑客观因素上的差别

1、路跑足底所接触的地面是静止的，而跑步机是以恒定速度运动的。

2、路跑时方向、速度、加速度受人主观意识控制，而在跑步机上跑步时会受跑步机被动约束。

3、路跑时可以依靠视觉反馈来判断跑步速度，而在跑步机上时周围景物与人相对静止，只能依靠肢体的运动感知速度。

在跑步机上为了保证行走的稳定性，人主观上通过使摆动腿提前着地，进而缩短摆动时间，增加双脚同时与跑台接触的时间来保持行走的平衡性和稳定性。

逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。很高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。

跑步机上会有燃烧卡路里的显示，那些数字准确吗？

这些数字只是估算在跑步机上消耗的能量，并不会非常准确。其实自己也可以通过一些简单的公式来计算卡路里的消耗。

对于跑步时速8公里以上，每1.6公里燃烧的卡路里等于0.75乘以体重。

如果是走路速度（时速三到四公里），每1.6公里燃烧的卡路里等于0.53乘以体重。

以相同的速度，在跑步机上感觉比室外要容易些？

在跑步机上感觉会很累，但从身体角度来看，应该比室外要容易一些。一位专门研究跑步机运动的学者解释说：“在跑步机上，你不需要克服风阻的影响，而且移动的皮带也会给你带来帮助。”如果要更接近模拟实际室外道路，可以将跑步机调高一到两个坡度。