一、综合训练器的一般使用步骤： 1、以慢动作确认动作幅度 先调整中心姿势、并就预备位置后;调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。 2、由慢至快调整速度 能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，但必须以能够配合换气速率为依据，若过快，则应再将速度放慢。 3、调整呼吸时机 当速度调整至适当时机，配合适时的换气动作。为提升运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的掌握是否正确换气。

运动无疑是健康好的方法，运动中健身器材的选择又很重要，那健身器材如何选择呢？平日由于工作太忙，不太常去健身房，这时自己家里有健身器材就显得很重要很关键了。下面的内容盘点一些健身器材的用法和功能，教你健身器材如何选择。

综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。 大家选择器械的时候可以根据锻炼的目的和要锻炼的部位选择适合自己的。

二、两种常见综合训练器的使用办法： 1、高拉划船训练器 高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成，结合两个训练器的优点，主要锻炼的部位有：背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等，对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材。 (1)高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去，始终要保持用力)，同时吸气，再重复上述动作。 (2)低位拉背，练的是背阔肌、斜方肌下束，辅助部位，肱二头肌。