吊单杠有什么好处

　　1、吊单杠整脊健椎

　　长期吊单杠不但能让我们松弛的肌肉变得更加紧致，更加结实，如经常会感到腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等病症的朋友，经常吊单杠可改善这些症状，帮助我们解决病痛，甚至可以不药而愈。

　　脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织来支撑。如韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都有可能造成脊椎弯曲。

　　脊椎侧弯不仅影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性炎症，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。

　　需要值得注意的是，为了整脊健椎吊单杠时，每天做一到两次就可以了，不宜太多次数，并不是次数越多，效果越好，视个人体能状况来定，每次停留五至三十秒钟，而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。就在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。

练单双杠注意事项

1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。

2、根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。

3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。

双杠

　　现代比赛用双杠由4根立柱架设两根平行的横杠制成，可升降。杠子长度350厘米，横截面纵轴高度5厘米，横截面横轴高度4厘米，从杠子上端到地面的距离 195厘米，两个连接点之间的距离 230厘米，两根杠子之间的距离42厘米至52厘米。 两根支撑立柱的固定部分之间的距离至少为48厘米。 宽度调节：两根杠子之间的距离可在42厘米至52厘米之间调节。高度调节：1.25米-1.65米。

　　正式比赛用的双杠有具体规格要求。用于教学训练的双杠可采用不同的装置与规格,其中有可移动的低双杠，高200～500毫米；固定式低双杠，高500 ～1000毫米；半自动调节双杠，高1000～1500毫米。