“激智健康(Future Fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。
五个动作帮你瘦手臂
第1式 俯卧撑坐式
先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。
“激智健康(Future Fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。
30岁:注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼、肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最1好做个心肺功能检查。
“激智健康(Future Fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。
过轻的重量以20rm甚至大于20次的重量为代表。用这个范围的重量训练时,有氧呼吸已经可以参与代谢,所以用这个重量来训练严格意义上来说已经不能算无氧训练,因为有氧呼比较多的参与,可以算成有氧和无氧结合。一般适用于单纯想减1脂的人,如果你不想要太多肌肉的话,用这个区间的重量去训练,对于肌肉增长的帮助比不上8-12rm重量,但是有两点好处:
1.训练的时候有氧呼吸供能,也能分解脂肪。
2.存在肌肉的损坏,运动后消耗能量也更多,对减1脂帮助大。