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鑫顾与您分享花式双节棍基础动作简介

基础要求注重形 不掉棍 不停棍 匀速流畅 身正不歪 动则全身皆动不动则全身皆不动。

握法：拿住棍子,虎口靠近链端

棍法为形

螺旋棍定义：棍子呈8字，或者S型0型轨迹运动。手腕发力。一动则全身皆动，不动则全身皆不动，前者讲究全身发力，后者讲究手腕发力，两者都能达到算合格。想要刚猛风格多走螺旋棍法。基础动作：民间习惯称螺旋花，这个花为了不和滑链舞花冲突，称法中我们将花字去掉。正螺旋，反螺旋，左转身螺旋，右转身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，正反大螺旋（正反狂龙乱舞，正螺旋和反螺旋的结合）

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鑫顾与您分享双节棍冲击训练应注意的事项

(1)攻击时的姿势正确。冲击刀是最艰苦的练习之一。是消耗体力蕞大的练习，极易疲劳，贵在坚持．无论如何艰苦，也要正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。

(2)短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练o

(3)施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。

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鑫顾与您分享双节棍的各种练习方法

二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。

(一)准备运动:在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。

(二)整理运动:在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。

(三)柔软运动:一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。

(四)辅强运动:是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。

但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。

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