一日三餐食谱法：早餐

　　早餐是我们一日三餐最主要的中心点，所以对于想的MM来说早晨更是非常重要的，并不是说不吃就可以达到的效果，相反的会导致适得其反。

　　早上的时候我们要必须保证自己的营养能量充足，只有这样才能保证我们身体最基本的营养需求，然后下一步才可以成功的，而燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋也含有丰富的蛋白质。

　　一日三餐食谱法：午餐

　　午餐和早餐一样也是非常重要的，午餐在一天当中是起着承上启下的作用，因为营养需求的搭配也是不可忽视的一部分，也就是说它的作用是非常大的，所以说午餐我们必须要吃饱。

　　也要吃的好，多吃一些高能量、多纤维的食物，只有这样才能保证我们身体的营养， 蔬果菜提供氧化素。维生素C、E含量，能降低心血管疾病、肥胖症发病几率，

　　谷薯类里含有碳水化合物，偶尔用谷薯类代替米饭能够为你提供足够的能量。

　　一日三餐食谱法：晚餐

　　晚餐相对于早餐和午餐来说并不是那么重要，但我们是也必须要保证身体最基本的供给，所以可以选者一些清淡，低纤维食物，因为一般晚餐过后我们的运动量都非常少。

　　粥和汤是最营养丰富的，在晚间九点之前喝点绿茶，可以防饥饿的同时还提升了基础代谢的作用，或者可以用水果代替晚餐喔

怎样最快有效？

　　一、饮食方面

　　多喝水，喝够水

　　水乃生命之源。也是的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余、清理肠道、增加饱腹感，是的佳品。所以说的mm们一定要记得多喝水哦!

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　即使你拥有完全不易胖的体质，若不努力保持，年龄的增长和地心引力也会让你输得口服心服哦!想要打造前凸后翘身材?其实并不难。跟着小编先了解臀型知识，再研究一下美臀方案，就能帮助你快速减掉屁股上的多余赘肉，带动街头火辣身材!

　　臀部的构造

　　浑圆紧实的臀部，是所有女性所向往的。年轻时明明是紧实丰满的臀，但随著年龄的增长，不知不觉地臀部便开始外扩松垮，到底该如何防止臀部变形呢?

　　臀部也会老化?

　　当然!! 人体的老化可以从下半身看出来。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明显。随著年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感，无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂。事实上，如果不运动的话，这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现，因此，日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。