“激智健康(Future Fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。
20岁:强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最1好进行3次,每次约30分钟,最1好隔天进行。方法是,首先进行预热训练,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲劳,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作,总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。
“激智健康(Future Fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。
8-12rm重量训练这个理念相信很多人都听说过,并且一直按照这个方法去训练,但是真正知道原因的人并不多,只是机械式的去模仿别人这样练。其实道理很简单,今天塑形者就来跟大家说说为什么选择这个区间的重量训练。
不在这个区间的重量无非是过重和过轻两种。这两种训练方法都有人在使用,但是在增肌训练中并不常用,因为从某一些原因上来看,比不上8-12rm。
“激智健康(Future Fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。
上下式瘦手臂
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。