练习频率

每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6组，每组的次数为：20次;15次;12次;10次;8次和6次。

三、注意事项

一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。

坐姿训练器的训练因人而异，训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

（7）专业背垫  Pads

                 采用专业背垫，更加耐靠，更加厚实和更加舒适。使用工业领域中8LB弹性高密度泡沫确保整个运动过程的舒适和可靠。

（8）滑轮  Pulleys

                  滑轮与配套钢索的直径相配合，吸收阻力并且引导钢索运动轨迹。玻璃纤维制高强度尼龙滑轮包含密封球型轴承使得它无需维护，并且提供了一个终身无摩擦的表现。

（9）主架  Frames

                  机器主架都采用了在工业领域中专业的4面焊接工艺替代了传统行业中的2面焊接工艺。我们使用了重型结实高密度钢材用于所有的主架，钢管和踏板从而使机器更加结实牢固。

 （10）保修  Warranty

                   所有的产品都会有对应的保修制度，在保修期内所有非人为的损坏，我公司售后团队将会在一时间内处理完毕。

器械坐姿夹胸

这个动作主要是练习胸沟的 会使你胸型变得更好看，自然坐在器械上头跟背部要贴在靠板上，双手闭握对握把手，胳膊要有一定角度不要完全伸直，发力至双手接触还原出事位置。

　　(1)开始准备：正坐，伸展开双臂，双手握扶在握柄上。

　　(2)动作过程：呼气的时候，手臂向内夹紧;吸气的时候，手臂向外扩展。

　　2、练习次数：8-15次*4组，组间休息30-45秒。

　　3、作用：锻炼胸大肌中部。

　　4、注意事项：手臂尽量伸直，不要耸肩，腹部收紧。