练习频率
每次练习3-4组,每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后,可以逐渐地增加重量,进行递增练习。每次练习4-6组,每组的次数为:20次;15次;12次;10次;8次和6次。
三、注意事项
一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松,避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。
坐姿训练器的训练因人而异,训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。
(7)专业背垫 Pads
采用专业背垫,更加耐靠,更加厚实和更加舒适。使用工业领域中8LB弹性高密度泡沫确保整个运动过程的舒适和可靠。
(8)滑轮 Pulleys
滑轮与配套钢索的直径相配合,吸收阻力并且引导钢索运动轨迹。玻璃纤维制高强度尼龙滑轮包含密封球型轴承使得它无需维护,并且提供了一个终身无摩擦的表现。
(9)主架 Frames
机器主架都采用了在工业领域中专业的4面焊接工艺替代了传统行业中的2面焊接工艺。我们使用了重型结实高密度钢材用于所有的主架,钢管和踏板从而使机器更加结实牢固。
(10)保修 Warranty
所有的产品都会有对应的保修制度,在保修期内所有非人为的损坏,我公司售后团队将会在一时间内处理完毕。
器械坐姿夹胸
这个动作主要是练习胸沟的 会使你胸型变得更好看,自然坐在器械上头跟背部要贴在靠板上,双手闭握对握把手,胳膊要有一定角度不要完全伸直,发力至双手接触还原出事位置。
锻炼方法 (1)开始准备:正坐,伸展开双臂,双手握扶在握柄上。
(2)动作过程:呼气的时候,手臂向内夹紧;吸气的时候,手臂向外扩展。
2、练习次数:8-15次*4组,组间休息30-45秒。
3、作用:锻炼胸大肌中部。
4、注意事项:手臂尽量伸直,不要耸肩,腹部收紧。