“激智健康(Future Fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性功能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。
铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
手指功法
主要支撑点以十个手指为主,并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的,而慢慢的随着身体力量的增加,使得着地的手指能够逐渐的减少,这个运动方式主要是对指力的一个练习,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防 手指受伤。
鲤鱼卧莲式
身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚1交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。
“激智健康(Future Fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性1功能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。
构建强悍背部:不一样的坐姿划船!
坐姿划船是我们背肌训练中必不可少的训练动作,它能够帮助我们构建强悍的背部肌群!
坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼!
操作坐姿划船的技巧有很多,今天要给大家介绍一个很棒的技巧,让你的背肌野蛮生长!
超负荷离心等长收缩
“激智健康(Future Fit)”特聘国内一流体能训练专家、康复医师、妇科专家组建了一个最1具的顾问团队,同时拥有一个高素质的核心教练及技术团队。在提供专业化指导的训练基础上,结合人体运动生理学、生物力学、体能训练、康复性功1能训练等方面的理论和实践知识,不断完善健身课程体系。
俯卧撑和仰卧起坐就很基本的,大多数人都没有坚持每天去做。 如果你刚开是锻炼,可以使用哑铃,这个是最简单,最1有效的, 相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。
利用哑铃锻炼:三角肌,肱二头肌,肱三头肌,还有小臂等。 而且效果非常好。
仰卧起坐,如果你做累,可以平躺提腿悬空60度,然后放下。
这个动作简单,而且不会很累,反复挤压腹部肌肉15——20下一组。 重复4组,每组间休息30—60秒,一段时间后可以加量!