超职教育分享4种快速缓解焦虑的方法

　　什么是焦虑?

　　每个人都会焦虑。

　　当你的担忧的东西升级的时候，你的焦虑就会出现，情绪和身体不舒服，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。现在小编为大家提供一些能有效降低焦虑的几种方法。

　　呼吸操

　　在焦虑发作的时候，可以采用慢速呼吸放松法，以此减缓或减轻惊恐痛苦程度，深深地慢慢的呼吸能立即影响你的压力水平。大部分人采用的是浅胸腔呼吸法，试着把呼吸带到肺部更深的位置并以均匀的速率呼吸。当我们感到压力时，我们容易呼吸加速，这会让压力更大。我们应该，集中注意力吸入空气到肺部更向下的位置，尽可能深入的呼吸。这能帮助你降低血压，放松肌肉，并让你平静下来。

　　试着在你并不焦虑的时候也要注意你的呼吸。深呼吸不管在什么情绪下都是重要的。

　　试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。

　　自我心理矫正

　　焦虑的反应其实是人对危险的本能性的反应，但是焦虑发作的时真的没有什么现实的危险，也不会让做自己有什么危险，这是自己大脑中认为的危险，也就是说在那一刻发作，不能区别自己真实想法和和想象。

　　但比如我现在告诉你，你现在的大楼在十分钟之内就会倒塌掉，你会很焦虑吗?肯定不会，因为你不会相信这是真的，你很清楚你头脑中出现的楼会坍塌的想法在这一刻只是一个说法观点，而不是一个现实。所以要学会有意识的过滤头脑中的想法，学会区分想法和事实，一旦经常练习形成这样的思考的习惯，在焦虑的时候就能有效的对自己头脑中不自主出现的不合理的想法进行纠正，从而阻断焦虑的发生。当然这种习惯不是一下子就能养成的，需要自己不停的跳出来反观自己的情绪过程。

　　直面各种焦虑的源头

　　有时，焦虑是由许多一点一滴的小事累积起来引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦虑的原因，但是一旦堆积起来，就可能压得人喘不过气。这种情况下，你就要量力而行，每次解决一小件事，这样会让你好受很多。

　　麻烦的事再小也要尽快处理，防止它们堆积起来。换个角度看事情，你可能就会发现，有的看似失控的局面，其实还是可以改变的。比如，你可能比较害怕面对聚会的场面，那就给自己设一个期限，规定自己参加多长时间就必须离开，同时确保自己在聚会呆的舒适。如果这些措施还是缓解不了你的焦虑感，那么，不去这种活动也没关系。毕竟，自己的时间要由自己来支配。

　　对于无法控制的焦虑源，要换一种角度来看待

　　有些让你焦虑的事情短期内是不会发生的。但是生病、经济问题、情感问题或是其他长期性存在的焦虑源可能不是那么容易消除，但是你也可以换一种角度去看待，这样可以大大缓解它们引起的恐惧与压力。

　　尽全力去改变。比如，如果是所爱的人生了病，就花点时间去陪陪他;如果是感情问题，就可以建议你的伴侣一起去做一下情感咨询。

　　少想让你感到有压力的事。担心不能改变任何事情。做你所能做的，然后花时间想想别的事情，多找找乐子，哪怕只是散散步、看一两集最喜欢的电视剧，都可以缓解焦虑。