易筋经六式是由古版易筋经十二式化繁为简提取的精华缩影，看似简单的六式，实质上暗藏很多养生秘法，它采用站式，使身体保持一定的姿势，全身肌肉放松，手臂放松，配合呼吸，舒展筋骨。从内到外放松肌肉和筋骨，其好处一方面可以帮助清醒大脑，另一方面滋长气血，以增强各个系统的新陈代谢和调节功能，使五脏六腑、四肢百骸得以充分的营养。

第一式：蟠龙探海

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧缓缓伸展，手心向下，力达指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直。向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持九秒钟，共做四个九拍，最后一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。这一动作的练习，可激活身体的脊柱、手三阴经、手三阳经、督脉和膀胱经，疏通上肢经络，促进血液循环。 

第二式：弯弓射雕

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧缓缓伸展，手心向下，力达指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直。下身不动保持中正，上体向左侧旋转，双掌缓慢落至左侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，右腿向右前方跨出一大步；左腿用力蹬地，成右弓步，同时反掌当胸向右前方用力推出，双臂伸直，目视双掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持九秒。收右腿，立身，双掌交于百会穴正上方，上体向右侧旋转做弯弓射雕右式。弯弓射雕左式同理反之。最后一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。这一动作的练习，能够锻炼身体脊柱的左右弯曲度，增强脊柱的柔韧性和身体的平衡能力，疏通两侧的肝经和胆经。 

第三式：太虚拔阴

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧缓缓伸展，手心向下，力达指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直。同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时，臀部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微弯曲，目视正前方，静立九秒；双掌下落同时脚跟着地，再反掌向上推做第二个九拍（九秒），共四个九拍，第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。这一动作的练习，可改善脊柱功能，还能增强腿部肌肉力量，增强髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节力量、提高身体柔韧性和协调性。 

第四式：天圆地达

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧缓缓伸展，手心向下，力达指尖，双手下落向后护腰，大拇指朝前；向后慢慢折腰，双肩向后夹脊，昂头，向后折腰时，眼睛尽量向后看，保持九秒；缓缓站起，再向后折腰做第二个九拍，共四个九拍，第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。这一动作的练习，能够很好的挤压我们的脊柱，抻拉前侧的任脉，增强任督二脉气血运行功能，通过向后抻拉有效的刺激身体前侧的阳明胃经和太阴脾经，增强消化功能。 

第五式：乾吸坤吐一式

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，第五拍时头后仰伸变吐气再向后缓缓旋转，头下垂于胸前，头向左、右转动时，耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩弯腰，一吸一呼头部旋转360度为一个九拍（九秒），反方向在做第二个九拍，左右各做两次共四个九拍；

第四个九拍结束时抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时换换吐气，双腿并拢。这一动作的练习，有助于促进颈部血管、肌肉、经筋、淋巴等部位的血液循环，开肩夹脊的动作能有效挤压“膏肓穴”，具有排解情绪的作用。 

第六式：乾吸坤吐二式

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；缓缓吸气头向左后下方慢慢转动，双目余光主食尾骨，整个动作用时九秒（九拍），缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个九拍；第四个九拍结束时，双臂体侧平展，掌心向下，在下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。这一动作的练习，可以有效活动并刺激颈椎、颈部血管、淋巴等，增强颈椎生物力学结构的稳定性，强化正常的颈椎生理曲度，促进血液和淋巴循环。