平行梯 云梯功能:增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。方 法:1、屈臂悬垂:双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步:双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进(身体素质较好者可参考此方案)。 注意事项:1.人在运动过程中请勿跳下; 2.使用者体重不超过100KG/人。四联康复器功 能:增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。骑马机功 能:利用自重，锻炼上下肢力量，小区健身器材库存现货，增强身体协调性。方 法:手拉扶手，脚蹬脚踏管，健身器材哪家便宜，克服自重，身体上移。注意事项:1.运动时要坐稳抓牢; 2.频率不要太快，以防以外事故; 3.使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数:1人

功 能:增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。 方 法:锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，延安健身器材，然后手扶横扶手，两脚向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，西安健身器材价格，不宜过快。注意事项:1.禁止儿童使用; 2.使用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类; 3.运动速度不宜太快，防止摔落损伤。 限用人数:1人

屈臂悬垂:双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步:双手握杠交替前行。

先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。 （二）“全民健身路径”锻炼的基本要求 由于健身路径是设置在户外，它与室内体育器材相比，有不同的特点。安全性是健身路径必须考虑的首要问题。因此，在锻炼时应注意以下问题： 在进行“全民健身路径”锻炼之前，应仔细检查各个器材，避免在已受损的器械上进行练习；

初次进行健身路径锻炼时，应认真阅读不同练习器械的使用说明，掌握正确的练习方法； 不同年龄的锻炼者，应根据自己的身体状况选择适合的健身路径及器械进行锻炼。

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