当代篮球是一个很热门的运动，不光是年轻的男士，还有女士甚至年龄大一些的老
年人等等，越来越多的人热爱这项运动。篮球是一项很需要力气的运动，打篮球之前
和打篮球之后我们需要注意些什么才会对身体好呢？以下是笔者的收集的一些，仅供
大家参考，希望对大家有所帮助。
一：打篮球之前
最好先慢跑上一圈，做下拉伸动作，拉下韧带。不宜立即停下来 剧烈运动时血液多集
中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心
脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来
休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不
足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为
慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
二：打篮球之后
（1）不宜立即大量喝水
剧烈运动后因渴一次性喝水过多，这个是大部分人运动过后都会做的一个动作，其实
这事错误的，大量饮水会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细
胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液
少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被
固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模
糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺
下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“
多次少饮”的方法喝水。
（2）不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口
处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会
引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病
毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下
水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿
。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。
（3）不宜立即喝啤酒
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛
风。
（4）不宜立即吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。
消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以
剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
（5）不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其
实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，
影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等
。
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