流行病学研究表明，长期规则的运动对非糖尿病人维持正常血糖和胰岛素的敏感性有益。运动有益于糖尿病的作用机制包括：运动增加能量消耗使骨骼肌摄取葡萄糖增加，葡萄糖转运蛋白水平增加，使糖原合成酶和葡萄糖的非氧化释放增加。

　　目前公认，健身是糖尿病治疗的一项基本措施。适适宜的健身运动和膳食改善对改善糖尿病的作用更加明显。糖尿病患者应根据病情选择适合个人特点和兴趣的运动项目，运动负荷以不感到疲劳为度。为了预防诱发低血糖，糖尿病人运动应注意把运动时间安排在餐后，尤其对用降糖药物者应注意安排运动时间。

　　食用富含植物性高碳水化合物膳食人群发生非依赖型糖尿病者较少，这与食用此类膳食时，肥胖的发病率低有关。临床研究表明，此种膳食有利于改善糖耐量和胰岛素的敏感性，证实饮食治疗是糖尿病的另一个基本措施，即使用降糖药物，也仍需要以饮食治疗为基础。轻型糖尿病采用饮食治疗，再加适宜的健身运动可以有效地控制病情。

巧妙搭配变女神

　　黑色固然是最安全的选择，但是享受色彩在健身房是非常重要的福利。买鞋子或者衣服的时候尽量买你已经有的衣服或者鞋子的同色或对比色。比如说有双蓝桔相间的鞋子，买的衣服可以倾向买蓝色或者橘色。还有双黑粉相间的，除了黑色粉色，还可以搭粉绿色、粉蓝色。

　　黑色紧身裤最保险，但是在裤子上动点花样会让时尚感立增。但是，我一直不看好那种出现得有点莫名其妙的弧线色彩设计，穿得不好腿型很诡异，慎入。反而是大印花安全，星空、花朵、几何主题都不错。

　　一件厚薄合适的外套，一般来说春夏秋冬可以各选一款。拉链款比套头款更方便。健身也是一件件脱的节奏，而且去健身房路上的形象也要兼顾啊。或者健完身可以直接穿着去咖啡馆。

　　一个超大运动包。不是一个双肩包就是合适的健身包，尤其女生包是很重要的环节。容量大为了实用，而设计大气为了拗造型。

　　至于手套护腕这些护具，最好买专业品牌，并且有实际需要再用，不然反而显得更不专业。男生戴手套个人觉得略娘炮。

误区三：孤立器械训练出硕大的肌肉不影响协调性和灵活性。

　　答案是：孤立器械训练的肌肉会使协调性和灵活性变差。罗纳尔多多次髌骨腱受伤的一部分原因就在于他的大腿孤立肌肉力量训练改变了他的急停急转肌肉链结构，造成软组织不当受力而增加了受伤的风险。

　　原理如下：一个人带球急停急转技术动作中的大腿股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌、胫骨前肌等腿部肌肉按一定肌肉链动作与特定肌肉发力角度运行，各肌群的发力形成一定比例，这个比例一旦固定，便形成了技术定势。如果单独用腿屈伸训练器加强股四头肌力量和肌肉，会破坏这种技术定势的发力比例，有可能股四头肌多余的力量破坏技术动作，也有可能这个多余的力量直接作用在软组织上，直接导致自己的肌肉把自己软组织撕裂。——罗纳尔多很多膝伤都是在没有拼抢自己跑动中受伤的，正是那种孤立器械训练的肌肉造成了受伤。

　　——所以，现在欧美流行功能性肌肉训练。这种训练，训练出的肌肉协调性和灵活性反而会提高，避免受伤风险。这种肌肉不但好看，还能使人体跳的更高，打的更重，更关键是使人体避免受伤，更灵活更协调。