首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式，选购健身器械。行动不便，身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者，应选择可承受自身体力的器械，如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。

   一般家庭选择健身器要掌握几个原则：

   1.应根据自身条件的需要。

   2.家庭的经济状况。

   3.住房环境等外部环境。

   欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机。若以健身为目的，可购买迷你型大举重、举重床或十三型跑步机。家庭经济状况和住房条件较好的，可选择三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械;条件一般者，则可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械。

   这些健身器械不仅价格低，适合工薪阶层，而且占地方小，实用性强。当前最流行的适宜家庭应用的是多功能跑步机，这种器械功能齐全，集娱乐与强身于一体，可一机多用，一步到位。 如住房条件不太宽敞者亦可选用十二功能跑步机。

   如今，国内外的室内健身器材种类很多，随着经济和科技的发展，也推动了健身器材的发展，从而吸引了人民将更多的精力转移到健身中去。而且他们还纷纷将健身器请到家中，在家中进行锻炼。因此，家庭健身器又成为减肥健身的一个新热点。

如果我告诉你，有一种训练方式，只需15分钟，就能达到有氧训练1小时的效果，你愿不愿意尝试?

　　高强度间歇性训练(英文简称HIIT)，是一种比较新颖的心血循环系统训练，会让人短时间内心率提高并燃烧更多热量，这种训练法在美国运动医学会2014年榜单上位列第一，2015年排名第二。

　　这种训练可提高人体的代谢速率——一个人的代谢率最快可以在做完高强度间歇性训练后48小时内获得提升——这意味着即使你没在健身，也在燃烧脂肪。

　　训练步骤——

　　1.选择一项有氧运动，跑步机、单车或游泳均可，先做5分钟的热身和拉伸。

　　2.以一分钟的中速运动作为开始，逐渐加快速度达到最大心率的90%或者95%(最大心率=220-年龄，心率测试建议买个专业的便携脉搏器)。

　　3.继续保持最高速度15-20秒，然后减到起始速度运动1分钟，然后再一次最高速度15-20秒;保持这种循环运动，总时长不要超过15分钟。

　　4.最后用5分钟减速调整呼吸结束训练，并进行全面拉伸。

　谁来保护你的生命？ ——健身对心血管系统的作用

　　经常健身会让心血管收缩更加有力，心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松，所以常锻炼的人安静心率会比一般人低。健身一段时间以后，再做同样强度的运动，比如爬五层楼，会感觉比以前轻松得多，心率也比以前降低。也就不会感到力不从心，或者爬到五楼后就气喘吁吁，心砰砰直跳了。

　　常健身的人的血液容积也会较一般人大，而且血液输送氧的能力也有所提高。运动也被证明可以降低血压，部分原因是运动可以减轻体重和缓解紧张，因而可以帮助血压的下降。运动还可以降低血脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白被誉为“血管的清道夫”它可以缓解动脉硬化和防止血栓的形成。

　　常健身的人的脂肪代谢也比较迅速。身体利用脂肪的能力也大有提高，体内多余脂肪也更容易被去掉，体重也就因此随之下降。