附属型场所是发展趋势

　　记者从相关部门了解到，健身房与游泳馆、浴场等同属于水费征收单位中的特殊行业，水价远超过普通商业经营用户。仅水、电两项，正规健身房承担的费用就非常高。

　　一家中型健身房工作人员给记者算了一笔账，正规健身房需要至少1000平方米的开阔场地，还需购买大量器械，对地面、浴室等进行简易装修，所用不菲。“我们健身房的房租一年40万元，一年一签，房东几乎每年都涨租金。由于投入太大，小幅度上涨我们都不得不接受。现在健身房规模上来了，基本能达到收支平衡。”他说。

　　“不光是前期投入，后期的维护费用也是很大的一块，比如跑步机维修一次就要数百元。所以只有连锁经营才能盈利。”本市大型综合性健身场所人员称。

　　运动减肥10：散步时的“脚抓地”

　　科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此，步行已成为公认有效、科学的健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

　　给你的建议：注重正确有效的姿态

　　正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

　　注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

　　自然唿吸：应尽量注意腹式唿吸的技巧，即尽量做到唿气时稍用力，吸气时要自然，唿吸节奏与步伐节奏要配合协调。

　　“脚抓地”：步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。步行速度：这要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

运动减肥6：用图表见证你的进步

　　每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数。

　　给你的建议：制作一张健身记录卡

　　这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。

　　一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标。例如：当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标。