快速而高强度的健身

       由于现代人生活越来越忙，所以他们期待更短时间内完成锻炼。为了获得最好的健身效果，你可以一周进行三次全方位、高强度健身锻炼。力量训练课程中可以间隔48到72小时，让身体进行正常恢复。

       瑜伽作为交叉训练项目

       越来越多的人从事高强度间歇性训练和CrossFit类似风格的健身课程，这也使得人们对于稳定性和柔韧性训练的需要被提高，而瑜伽可以同时满足这两点。更多的瑜伽机构会特制一些课程为CrossFit以及HIIT拥护者们，从而帮助他们提升锻炼效果和保证安全。

胸肌训练 中握斜板哑铃推举

躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

胸肌训练 哑铃飞鸟

平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。

潮热

　　80%的更年期妇女会出现潮热和盗汗等症状，而体育锻炼能让更年期女性的身高体重指数保持在健康正常的范围内。体育锻炼的量无需很大。而30分钟的散步或在跑步机上跑步就能在24小时内让潮热症状减轻74%。

　　健身处方：如果更年期女性的身高体重指数偏高，进行有氧锻炼是必不可少的。每天锻炼30分钟，每周五次即可。

　　免疫系统功能虚弱

　　有氧锻炼是抵御感冒的天然卫士，它能将免疫细胞从人体组织中劝诱出来，让它们进入血液，向入侵的病毒和细菌发起攻击。美国阿巴拉契亚州立大学的公共卫生学教授大卫·尼曼进行的研究显示：每周进行五次有氧锻炼就能将一年内的请病假天数减少43%。

　　健身处方：能提高心率的锻炼方法就能增强免疫力。较好的选择是慢跑、骑车或参加跳舞课程；或是在一周中的大部分天里，尝试进行循环式锻炼（每个锻炼动作之间不休息或休息时间很短）30分钟。需要注意的是：剧烈运动的时间不要超过90分钟，因为它会增加你生病的风险。