太极揉推器是小区常见的一类户外健身器材，不管是老人还是孩子都很喜欢，这类户外健身器材不仅仅是简单有趣，而且其锻炼效果也非常明显。在清晨、傍晚坚持锻炼每天一小时，对身体健康是很有帮助的。

   太极揉推器这类户外健身器材主要是能够增强身体四肢的各关节的肌肉和韧带柔韧性能，能够很好的提高活动能力和身体灵敏性，对于手掌的穴位还有着一定的按-摩作用。其使用的方法也比较简单，首先面对双盘，将自己的两条腿分开立成马步。然后张开双手的五指，将整个手掌贴在圆盘的边上，然后左右、内外的转动圆盘，双腿也同时作左右弓步运动。

室外健身器材有那些作用

一 腿部按摩器

　　功用：按摩下肢肌肉，加强腰健身路径部柔韧性，到达舒筋活血之成效

　　磨炼办法：单手握扶手，单腿置于按摩轮上，速度恰当的进行前后活动

　　二 天梯　　功用：加强上肢耐力和灵敏性。

　　磨炼办法：屈臂悬垂，双手握横杠，向下至肘成直角悬垂，以手代步，双手握杠替换前行

　　三 太极推揉器　　功能经过转盘上凸点按摩手掌的响应穴 位通经活络改善肩颈关节生硬形态 加强未稍神经的敏理性

　　磨炼办法: 面临器械，选择舒适的间隔站直，左右 手掌还平放在转盘上，还有规则做 顺时针或逆时针偏向转变

　　四：双位扭腰器

　　功用:腰部活动,运动腰部关节,放松室外健身路径腰部肌肉,加强腰部关节柔韧性

让户外健身器材厂家教您如何使用双杠

   双杠是我们经常可以用到的户外健身器材，在使用过程中需要我们了解很多东西，下面我们就具体来看一下：

   在使用这类户外健身器材锻炼时，双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，眼睛平视，肩部放松，不让斜方肌参与运动，然后深吸气，呼气时腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态，注意双腿自身不要用力，保持肌肉收紧就可以了。当双腿抬到与地面平行的时候停止，保持1－2两秒钟，充分感觉腹部肌肉收紧的感觉，然后双腿慢慢下落还原，双腿保证始终并拢，不要分开，然后腹肌再次发力，反复进行练习就可以了。

   使用双杠这类户外健身器材进行举腿练习是腹部练习比较难的一个动作，同时对练习者身体的综合素质要求也是很高的。否则手臂支撑双杠很快就没有力气了，腹部根本没有机会得到锻炼。所以，户外健身器材把双杠举腿练习放在腹部练习的第/一个动作是合理的。练习三组以后，再进行腹肌其它动作练习。