室外健身器材小区公园广场社区户外健身路径运动划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动有意想不到的塑身效果。

      注意事项，在选购划船器时，划桨为油压式的较好，它既能自发的运动，又不比担心变形，又能避免弹簧反弹时打伤自己。在制作材料方面，选择铝合金或不锈钢的，原因是既轻便又不会生锈。同时，还要注意滑轨是否灵活、坚固，坐垫是否柔软，滑动是否有杂音，脚带位置是否合适。 4.划船器的练习方法     划船器减肥锻炼的方法很简单　尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。

      使用划船器的注意事项 （1）初学者可练习几分钟，以后再逐渐处长时间。 （2）握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太紧，容易造成双手、双臂疲劳，难以坚持下去。 （3）划桨时，要配合呼吸，后拉时吸气，放松时吐气。 （4）随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准。如果超过标准，就应该放慢速度，让心率降低，千万不要立即停止。 （5）运动完毕后，应随即做一些放松运动，如慢走等，立即坐下或站着不动。

户外健身器材室外小区公园广场双人儿童跷跷板的安全使用方法

1、当跷跷板有人在使用时，其他的幼儿要保持距离。绝不要将自己的肢体伸到翘起的板下面，或者站在跷跷板的横梁中间，甚至试图爬到正在上下活动的跷跷板上。

2、让幼儿用两手紧紧握住把手，不要试图触摸地面或者两手放空。两脚自然放在两侧，而不要蜷缩在跷跷板的下方。

3、幼儿们应当面对面坐在跷跷板上，不要反转过来，背对背地坐着。

4、跷跷板在一上一下时，如果两边体重不均衡的话，容易蹲着自己，所以应该两名儿童体重相当。

      双人儿童跷跷板是幼儿园常见的设备,很受孩子们欢迎,由于跷跷板的使用要求是需要两个儿童来共同进行的,所以这种室外健身器材对于5岁以下的幼儿来说是不适合的。除非是下面带有弹簧设计的跷跷板,此类跷跷板可以避免突然触地带来的安全隐患。尽管如此,在玩耍这类室外健身器材的时候仍然需要额外的小心。

      现在给大家列出下面几个安全要点,可以让宝宝牢记在心：跷跷板一头只坐一个宝宝。如果宝宝和自己的伙伴相比显得太轻了,就需要更换伙伴,而不要在轻的一头增加一个宝宝。宝宝们应当面对面坐在跷跷板上,不要反转过来,背对背地坐着。

      正确使用户外健身器材室外小区公园广场校园单双人腹肌板，可以进行全身关节的放松，有利于塑造完美的腹肌线条。我们锻炼时，不要忽视弧形腹肌板的作用，因为它的作用是其他健身器材或是运动方式所不能替代的。

   1、每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。2、在进行弧形腹肌板锻炼之前，不要进行剧烈运动。3、弧形腹肌板的点离地面50厘米左右为。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。4、在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。5、练习时如果头疼，就中断练习。6、练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会儿就会好了。7、有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。

      练习单双人腹肌板动作是：仰卧举腿

　　1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

　　2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

　　3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

　　4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

　　　练习单双人腹肌板动作是：仰卧起坐

　　1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

　　2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

　　3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

　　4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。