小区公园广场社区二人上肢牵引器安装注意事项，莫拉一边

　误区：在横杆的两端垂下两个手柄，显而易见是让人同时抓住进行运动。但一些小朋友却喜欢把它当成吊绳，跳起来抓住，看看到底能悬停多久。也有一些成年人有意地抓住单边，用力拉扯，似乎在展示自己的力量。

　　解析：上肢牵引器应该用双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，这样才能达到锻炼手腕，手臂部肌肉，促进上肢灵活性的效果。而只是进行单边拉扯很容易造成健身器材的损坏，甚至因为器材损坏出现手柄脱落，伤害到自己。

上肢牵引器适合成年人使用，但建议那些手力不够的老人不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以先试做引体向上。如果连一个引体向上都无法完成的人，还是选择别的拉伸运动。

户外二人上肢牵引器锻炼上肢灵活性、神经对上肢的控制能力，还可以反过来握手柄锻炼，当使用熟练之后，可以加快速度。

1、切勿握到铁链处，以免铁链活动时夹伤手指

2、熟练后可以加快牵引速度

3、可以反转锻炼臂部其他肌肉群

4、多人一起锻炼可增加乐趣也方便相互纠正动作

上肢牵引器对肩周炎的功能恢复确有很大好处，但并非每天都进行锻炼效果就好，也并非每次练习的次数越多、练习的时间越长越好。此外，上肢牵引器不应该被孩童用来垂吊玩耍，以保证健身器械始终处于完好状态。

　　老年人健身，一定要选择适合自己的器材，切勿盲目跟随年轻人大强度锻炼。在锻炼时更要注意监测自己的心率，当心率达到或超过170-年龄时，需要停止运动进行休息。尤其对于患有高血压的老年人更需注意饮食结构，要尽量做到低热量、高纤维。

室外双人上肢牵引器不单单可以广大市民提供运动健身的便利，还可以美化城市的环境，也逐渐在大部分城市推广开来了，那么双人上肢牵引器的价格是多少，接下来就一起来看看下面文章的介绍。

其实，每一种室外健身路径都是不一样的，尤其是材质和使用方式上，通常价格是在一千元左右的，也许会有人认为这样子的价格是太贵了，这个也难免的，但是，在小区和公园里面要是都安装上室外健身路径，就可以把健身的目的辐射到这个区域，这个区域的人员流动量就会增加起来，量一多，什么生意都好做了，是不是呢?

值得我们注意的是，市面上一些室外双人上肢牵引器的价格都不太一样，有的还更加便宜了，但是，我们不能贪一点点小便宜，去选择那些质量有问题的室外健身器材，要是市民在运动的时候，因为质量问题，而发生意外，那不是更加不合理吗。

在购买的时候，上肢牵引器的厂家也是要多注意的，一定要选择那些有正规执业的厂家，或者是通过朋友介绍，这样子，毕竟是有朋友使用过了，有了一定良好的口碑，去找他们购买自己也是比较放心，而且在价格上面说不一定还比较便宜。

每天的清晨、傍晚在小区的锻炼地区总会有很多的小孩、老人或者是年轻人在进行各种各样的锻炼。有侧重拉伸肌肉筋骨类型的、锻炼身体灵活度的、锻炼上肢力量的、以及训练下肢力量的和提高心血管耐受力的。各种不同的运动器材有着不同的锻炼效果，个人根据自己的身体需求进行选择锻炼。

作为小区健身器材中的一种，上肢牵引器也是相当受欢迎的。这类器材注重锻炼手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能够很好的增强上肢的灵活性。

使用方法是：将两只手分别握住两个手柄，左右交替进行上下的拉伸运动。但是在整个过程中应尽量保持上肢的伸直状态。其中的扭腰器具有增强腰腹部的肌肉力量以及改善关节柔韧性能的作用，对于保持身体的健康美型有着很大的帮助。

室外小区公园上肢牵引器适合老年人，青壮年人练习，不推荐儿童练习。拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外，也不建议单臂重复拉。还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。

上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗，来提高肩周炎患肢的活动能力。对一般健身者来说，它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。

看到肌肉男的受欢迎程度，您是否羡慕呢？想要和他们一样受青睐，那就先从室外小区公园广场社区户外上肢牵引器器训练起来吧！

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，还是选择别的拉伸运动。

此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

在平时的时候我们要注意上肢牵引器正确的锻炼方法和技巧，主要是要长期的坚持， 贵在坚持。 只有每天都进行锻炼， 我们的上肢力量才可以得到持久的加强， 我们的身体才会更健美。另外在进行锻炼的时候也要注意休息和饮食，饮食当中要多吃蛋白质类的食物和有营养的食物。