户外社区公园广场小区划船器是常见的有氧锻炼器材。相比跑步机这种傻瓜式的有氧锻炼器材，划船器有着一定动作技巧要求，让许多初学者们都望而却步，然而划船器的效果却是很多人没有体验过的，今天就给大家细数下划船器的好处。

　　90%的肌肉能够得到锻炼

　　使用室外公园划船器时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。

　　有效锻炼背部肌肉

　　选择室外公园划船器划船器进行锻炼时，不仅能调动身体的大部分肌肉，同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这样能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

　　练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

划船器的选购标准

没有选购经验的消费者，面对琳琅满目的机型，常常难以抉择。建议你选择船桨为油压式的，较能运用自如；避免选弹簧式，以免在反弹时打到自己。材料方面，则以铝合金、不锈钢较理想，既轻巧又不易变形生锈。而价格较廉的电镀铁，虽然比较便宜，但时日一久，表层很容易起化学变化，而变得斑驳不堪，十分难看。

有时候，价格便宜的产品，虽然外观美丽，却不耐用；零件较易松脱，结合处也不紧密。买到这样的产品不仅平白损失金钱、更失去划船乐趣。 所以，购买时，还是选择滑轨坚固、座垫有里衬、滑动无声、脚带讲究(脚带的功用是将脚固定于踏板上，便于出力)。请老板教你使用抗力调节等装置，如果操作不易或过于复杂，就不要购买。

划船器又叫划船机。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

室外小区公园广场社区户外健身路径体育运动划船器减肥效果怎么样呢?今天请大家随奥成体育小编王静一起来看看。

1、划船器的练习方法     划船器减肥锻炼的方法很简单，每天做3-5次，每次做20-40分钟，每分钟划30次以上。

2、选购划船器的注意事项     在选购划船器时，划桨为油压式的较好，它既能自发的运动，又不比担心变形，又能避免弹簧反弹时打伤自己。在制作材料方面，选择铝合金或不锈钢的，原因是既轻便又不会生锈。同时，还要注意滑轨是否灵活、坚固，坐垫是否柔软，滑动是否有杂音，脚带位置是否合适。 

用划船器训练，基本身体的重量不会对膝盖等关节造成压力。从运动生物力学角度来讲，划船动作使得四肢发力均衡对称，能令体型更加匀称健美。相关实验表明，在不同健身器材下进行运动测试，划船器能以较低的心跳率和较高的摄氧量，产生较高的能量消耗。

划船器使用

1、拿握

伸直手臂，保持手腕平直，上身轻微前倾，背部笔直但不显僵硬。在座位上向前滑，直到你的胫骨达到垂直位置。

2、划动

通过下压腿部来进行驱动，保持手臂伸直，背部稳固，将腿部力量传送到手柄。逐渐弯曲你的手臂，上身向后摆动，压动双腿一直向后划直到背部稍微后仰。

3、结束

一直将手柄拉向你的腹部，腿部伸直，上身轻微后倾。

4、恢复

伸直手臂，在座位上逐渐弯曲腿部向前滑动。

      划船器好处和作用     划船器是为锻炼人体部分肌肉，尤其是臀部、背部和腹部肌肉而设计的健身器材，能有效地减少腹部、背部和臀部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。 2.种类     划船器有许多种类，其中包括单轨划船、双轨划船器、多功能划船器、摇摆划船器和蝴蝶型全能划船器。     单轨划船器械：柄壁和座轨连在一起，可折叠，便于携带和收藏，但功能比较单一。     双轨划船器械:   可做360度扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效地运动器材。     摇摇摆划船器：能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。     蝴蝶型全能划船器：运动强度大，可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉，较适合男性使用。 

室外小区公园社区划船器锻炼身体哪个部位

　　划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

　　练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

　　模拟划船的自然动作，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。