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使用健骑机运动时动作过于迅猛和不均匀用力，容易出现运动伤害。一方面，动作过快，有可能造成挤压、磕碰等损伤；另一方面，还容易导致肌肉或肌腱损伤。造成腰椎、颈椎、肩背部的不适甚至病痛。需要注意，儿童因四肢长度与健骑机设计规格差距较大而不宜；健骑机对老年人大有裨益。但老年人上下器械时要格外小心，不要踏空或摔倒；腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均严禁使用此器械

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做健骑机，关键是要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时，要将肩胛骨向后挤压，同时背部向后反弓，就能更好地锻炼背部肌肉；而返回时，要将肩胛骨展开，并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力，在返回时则要有控制地退让着用力。

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这里向您简要介绍健骑机的运动方法

坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上；然后主要用手臂的力量（两腿被动用力），屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。

准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量（两腿被动用力），使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右