准妈妈孕期运动之骑自行车
近年来，在城市里，几乎很少见到有孕妈妈骑自行车，甚至对于80、90后的孕妈妈而言，怀孕骑自行车几乎是不可想象的。但如果我们问问身边在6、70年代生育过的女性是如何度过怀孕生活的话，大多数答案都是到生产的最后一天还在上班;而且，当时城市的主要交通工具都是自行车，大部分的准妈妈都是骑着自行车上班出行的。
如今，伴随随着我们物质生活水平的提高，孕期女性的生活变得越来越小心，孕期生活空间和形式也变得越来越局限。真不知道是社会的进步还是退步。
骑自行身是一件既锻炼身体右非常快乐的事情，对于孕妈妈来说这样也是一种非常好的孕期运动方式，骑车可以很好的改善心肺功能，提升身体的耐力，加强脑部的灵活，提升神经系统的敏感度，骑自行车是异侧支配运动，双腿交替可以使左右脑同时开发，加强关节和肌肉的锻炼，消耗热量，是孕期控制体重的好方法。所以，国外孕妈妈比较喜欢的孕期运动方式之一就包含骑自行车这一项目。
选择骑自行车的妈妈，我们通常是建议进入孕中晚期为好，孕早期时正是宝宝在我们身体里安营扎寨的时候，更应该选择一些运动形式更为平衡和温和项目，就自行车而言不是项目。
如果在孕前有自行车运动史的妈妈，在孕后选择自行车时依然要注意一些问题。由于当前我们生活的城市交通多数都呈现过度拥挤，机动车辆较多，路面不平整等状况，因此如果不注意选择合适的时间和路段出行的话，则会可能出现意外，既便是没有对我们的身体造成任何的问题，但是在躲闪避让的过程中可能引发我们的情绪紧张等情形，这是不利于我们和宝宝的健康的。所以，骑自行车的场地要求相对就很高，与慢跑的场地要求相比起来也是有过之而无不及。
另外一个问题是孕妈妈骑自行车进行锻炼的话，一定要注意骑车的姿势的正确性，否则容易出现骑车损伤，自行车座和车手把要调试舒适，穿着舒适，要穿上比较专业的鞋子，这样在脚下放就不容易打滑，速度均匀，在人少，路面开阔的地段骑，可以每次锻炼30-60分钟，根据自己的体力调整，一定在家人或朋友的陪同下进行此锻炼，一定确保自身的安全性。
现在我们周边的健身机构甚至是物业会所多都有“动感单车”的项目，如果准妈妈的身体状态允许也可以尝试，只是遗憾的是，大部分健身机构的空气流通做的都不尽人意，因为我们孕期进行的运动，更多的是应该在过程中充分的大量的进行新鲜的氧气交换的过程。所以，在选择的时候还尽可能是谨慎一些。
适合孕期：孕中、晚期
趣 味 性：★★★
体能消耗：★★★
场地要求：★★★★★
天气要求：★★★★★
安全系数：★★
可操作性：★
分娩球也叫做瑜珈球，是一种体育运动工具，在瑜珈练习中更为常见，由于会配合瑜珈的特殊体位完成，因此也经常被称为“瑜珈球”。这个辅助工具外形好看、柔软、富有弹性还具有强大的支撑力，可以通过人体姿态的不同变化，与球进行完美的结合从而完成多种不同形式的动作。
在国外，这个瑜珈球之所以又被称为“分娩球”，是因为准妈妈们在孕期运动的过程中，会更多的使用到它们，来帮助准妈妈们进行一些孕期特殊的身体部位和肌肉群的锻炼;同时，国外的妈妈在生产时，也会让它陪伴于身边或产房，因为通过对它的使用，能够帮助准妈妈们有效降低产痛、加快产程，也因为这一作用，又被称为“分娩球”。
在孕期我们通过使用分娩球，基于它较强的趣味性可以让我们更能够坚持锻炼，同时让准妈妈通过球接触，内部充满气体的分娩球会均匀接触身体的各个位置，能够起到按摩的作用，加快全身的血液循环;在专业的孕期运动老师带领准妈妈借用球的弹性和滚动来完成一系列动作时，还可以有效的增加对核心肌群(是准妈妈在生产要用到的肌肉群)腰、腹、背、腿部的肌肉锻炼，一方面能够通过提高专注力释放内心紧张的情绪之外，还能增强四肢和脊柱的承受力，提升肌肉耐力和力量，消耗多余的脂肪，从而让孕期的妈妈身体状态更好。使用分娩球还能够改变骨盆的倾斜度，减轻下肢的压力，大大减轻了孕期子宫增大对下盘的压力，同时也能够很好的缓解孕期出现的腿部浮肿，锻炼骨盆底肌肉……总之，分娩球的好处还需要准妈妈们用了才能有更好的感受。
这种运动的专业型更强一些，我也希望对分娩球运动有兴趣的准妈妈注意，进行这个运动的话，应当选择准专业的机构和老师进行身体的指导，因为要通过和球的配合来完成，所以刚开始进行练习时很多孕妈妈感觉很难驾驭，球很不听话，但经过一段时间练习之后，你会发现肌肉力量和耐力，平衡感提升之后，会很轻松的完成，所以在没有掌握方法之前，一定不要随便尝试，能在老师和家人的陪同下完成动作，也不要轻易尝试自己没有做过的动作，注意球和地板的中间一定有防滑设施，保证自己和宝宝的安全才最重要。
之前说过，分娩球除了帮助妈妈在运动过程中有效提升趣味性之外，还有一个很重要的作用就是在准妈妈临产过程中，可以帮助女性顺利分娩的好帮手。准妈妈可以通过分娩球的应用，在产程中有效缓解因为宫缩带来的身体各部分的疼痛，通过坐球旋转的体位按摩腰胝并帮助宝宝进快入盆，有效加快产程……这些分娩球的神奇妙用，越来越多的让知妈堂的妈妈们能够真正的安静等待并享受分娩的过程。
适合孕期：孕中、晚期及临产前
趣 味 性：★★★★★
体能消耗：★★★
场地要求：★
天气要求：★
安全系数：★★★★
准妈妈孕期运动之游泳
游泳是孕期非常好的锻炼方式，又不压迫关节，有利于心肺的健康，促进血液循环，同时也能锻炼到大部分的肌肉，让肌肉处于佳的状态，在水中你感觉会非常轻松，由于水的浮力，会让你感觉胎儿的重量一下子消失了。
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