孕期运动之-养生气功—五禽戏
养生功法五禽戏是有华佗编创的,最早见于西晋时陈寿的<是一种中国传统的健身方式,由模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作组成,健身效果非常好,动作又简单易学而且有很强的趣味性。五个动物十个动作,每戏两动,动作效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,讲究形、神、意、气的结合。
对于孕期的妈妈来说,五禽戏也是一种非常合适且舒适的孕期运动,孕期孕妇的情绪容易紧张,不安,而五禽戏有安神稳胎的功效;另外,五禽戏打起来,又很好玩,模仿动物的过程中,还能让身体各部位得到充分的放松和舒展。一般而言,我也会建议孕前有运动史的妈妈们在孕早期和我一起来做五禽戏,是非常舒服的。很多在与我学习五禽戏的会员告诉我说,自己在生产后没时间运动时,偶尔在家打打也觉得浑身舒畅。这也是五禽戏的另外一个特点就是,对于场地的要求很低,在家里也可以随时随地练习。
<就有记载:“古人胎教、胎养之方,最为慎重,所以上古之人多寿多贤良”而我国好多医家都有提到“以静养胎、以气养胎”“欲生好子者,必须先养其气,气得其养,则生子性情和顺,有孝友之心,无乖戾之习……”,不难看出,想要生一个健康可爱的宝宝,那么孕妈妈的孕期的身体情况,精神状态,气血运行是否通畅,都有着密闭可分的联系。
准妈妈在孕期练习五禽戏主要是来调整三个方面。
第1,调身,通过姿势和动作的练习。包括手指的变化来改变身体的一些不适,古人说:形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱,说明我们在锻炼时,身体的状态姿势很重要,我们要做到在练习中身体中正,体态自然,关节放松。外在通过肢体的动作和内在气血的运行来调理身心,起到安定情绪,安和五脏,增强体质的作用。
第二,调息,是指对呼吸的锻炼,有意识的调整呼吸,呼吸由肺所主,肺主气,而五禽戏的调息正是调气的作用,古人说:使气则竭,屏气则伤,所以孕期的妈妈更应注意保持自己呼吸的通畅,因为胎儿时刻需要我们提供氧气,气血足则胎安好。
第三,调心,是指对我们意念,精神的锻炼,人的意念和精神状态会随心神作用而改变,思维活动和情绪的变化都能影响五脏六腑的功能,所以在练习时,孕妈妈更应该专注,排除不利的情绪和思想,做到心静神宁。在调节自我心理和生理的过程中,孕妈妈和胎宝宝相互收益,是怡神益智的一种养生健身方式。
注意事项:
1.根据个人的孕周,身体情况调整每势动作的幅度和强度,循序渐进,逐步提高。
2.理解关注动物特点,了解动作的独特作用,“五禽戏”.所谓戏有玩耍、游戏之意,比如在做虎戏时,我们就应该表现出虎的勇猛和果断,想象自己是一只深山的虎,伸展四肢,抓捕食物。
3.呼吸和动作的相互结合,比如“熊运”动作为双手在腹前划弧,腰腹部同时摇晃,要求体内之气也要随之运行,呼吸是按照提吸落呼的方式去做,从而达到心息相依的要求。
刚开始练习时很多孕妈妈会发现自己无法让动作和呼吸结合起来,这时我们可以动作减慢,动作简化。
适合孕期:孕早、中、晚期及产后
知妈堂提示您:怀孕前建议必须做的检查项目
血常规(血型)及早发现贫血等血液体统疾病,因为如果母亲贫血,不仅会出现产后出血、产褥感染等并发症,还会殃及宝宝,给宝宝带来一系列影响,例如易感染、抵抗力下降、生长发育落后等。
尿常规有助于疾患早期的诊断。
十个月的孕期对于母亲的系统是一个巨大的考验,身体的代谢增加,会使的负担加重。如果存在疾患,后果会非常严重。
粪常规消化系统疾病、寄生虫感染诊断,例如弓形虫感染,如果不及早发现,会造成流产、胎儿畸形等严重后果。
肝功能(两对半)各型肝炎、肝脏损伤诊断。如果母亲是病毒性肝炎患者,没有及时发现,怀孕后会造成非常严重的后果,早产,甚至新生儿死亡。肝炎病毒还可垂直传播给孩子。
胸部透视/摄片结核病等肺部疾病诊断。患有结核的女性怀孕后,会使治疗用药受到限制,使治疗受到影响。而且,活动性的结核常会因为产后的劳累而加重病情,并有传染给孩子的危险。
妇科内分泌全套月经不调等卵巢疾病诊断,例如患卵巢肿瘤的女性,即使肿瘤为良性,怀孕后常常也会因为子宫的增大,影响了对肿瘤的观察,甚至导致流产、早产等危险。
白带常规筛查滴虫、霉菌、细菌的感染,如果患有性传播疾病,是先彻底治疗,然后再怀孕。否则会引起流产、早产、胎膜早破等危险。
染色体检测及早发现克氏征、特纳氏综合症等遗传疾病、不育症。
爱秀恩爱的弦子&李茂喜获“暖哥”,知妈堂等你们回娘家!
2016年7月3日,歌手、演员李茂和弦子夫妇的小宝贝“暖哥”降生了。仙女弦子产程顺利,顺产无侧切生下了拥有6斤2两标准体重的完美宝贝。继堪称“语言帝”的“甜馨”宝贝、包贝尔的心头肉“饺子”妹妹等诸多明星宝贝之后,知妈堂又迎来了一位小帅哥,好期待大家一起回“娘家”的画面呢!
一向爱秀恩爱的李茂选择了在微博上公布暖哥到来的喜讯,画面中的李茂饱含爱意地亲吻着妻子的额头,暖哥则在妈妈身旁甜甜的酣睡着,一家三口的浓浓爱意和深深幸福从画面中洋溢开来。
正如弦子在微博从提到的那样,尽管剧组档期紧张,李茂依然坚持每月请假回家陪伴妻子产检,知妈堂的课堂上,也曾经多次见到李茂的身影。
在一次陪妻子参加知妈堂呼吸减痛分娩法课程的过程中,李茂被老师选中上台模拟分娩。不亏是演员出身,他表演的可传神了。爱秀恩爱的李茂自然也将这略带尴尬的一幕发到了微博上,可在我们看来这实在是无比甜蜜,有这样一位体贴又帅气的男人陪伴照料,难怪准妈时期的弦子笑成了一朵花。
弦子在知妈堂算是一名好“学生”,不仅在各类孕期运动课程上积极出勤,孕产知识和孕期胎教课程也都热情参与,再加上夫妇两个的明星基因,相信暖哥也必然会成长为人见人爱、花见花开的明星宝贝。待你出月子之时,知妈堂期待你们回“娘家”哦!