孕期运动之-养生气功—五禽戏　　

　　养生功法五禽戏是有华佗编创的，最早见于西晋时陈寿的<是一种中国传统的健身方式，由模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作组成，健身效果非常好，动作又简单易学而且有很强的趣味性。五个动物十个动作，每戏两动，动作效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，讲究形、神、意、气的结合。

　　对于孕期的妈妈来说，五禽戏也是一种非常合适且舒适的孕期运动，孕期孕妇的情绪容易紧张，不安，而五禽戏有安神稳胎的功效;另外，五禽戏打起来，又很好玩，模仿动物的过程中，还能让身体各部位得到充分的放松和舒展。一般而言，我也会建议孕前有运动史的妈妈们在孕早期和我一起来做五禽戏，是非常舒服的。很多在与我学习五禽戏的会员告诉我说，自己在生产后没时间运动时，偶尔在家打打也觉得浑身舒畅。这也是五禽戏的另外一个特点就是，对于场地的要求很低，在家里也可以随时随地练习。

　　<就有记载：“古人胎教、胎养之方，最为慎重，所以上古之人多寿多贤良”而我国好多医家都有提到“以静养胎、以气养胎”“欲生好子者，必须先养其气，气得其养，则生子性情和顺，有孝友之心，无乖戾之习……”，不难看出，想要生一个健康可爱的宝宝，那么孕妈妈的孕期的身体情况，精神状态，气血运行是否通畅，都有着密闭可分的联系。

　　准妈妈在孕期练习五禽戏主要是来调整三个方面。

　　第1，调身，通过姿势和动作的练习。包括手指的变化来改变身体的一些不适，古人说：形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱，说明我们在锻炼时，身体的状态姿势很重要，我们要做到在练习中身体中正，体态自然，关节放松。外在通过肢体的动作和内在气血的运行来调理身心，起到安定情绪，安和五脏，增强体质的作用。

　　第二，调息，是指对呼吸的锻炼，有意识的调整呼吸，呼吸由肺所主，肺主气，而五禽戏的调息正是调气的作用，古人说：使气则竭，屏气则伤，所以孕期的妈妈更应注意保持自己呼吸的通畅，因为胎儿时刻需要我们提供氧气，气血足则胎安好。

　　第三，调心，是指对我们意念，精神的锻炼，人的意念和精神状态会随心神作用而改变，思维活动和情绪的变化都能影响五脏六腑的功能，所以在练习时，孕妈妈更应该专注，排除不利的情绪和思想，做到心静神宁。在调节自我心理和生理的过程中，孕妈妈和胎宝宝相互收益，是怡神益智的一种养生健身方式。

　　注意事项：

　　1.根据个人的孕周，身体情况调整每势动作的幅度和强度，循序渐进，逐步提高。

　　2.理解关注动物特点，了解动作的独特作用，“五禽戏”.所谓戏有玩耍、游戏之意，比如在做虎戏时，我们就应该表现出虎的勇猛和果断，想象自己是一只深山的虎，伸展四肢，抓捕食物。

　　3.呼吸和动作的相互结合，比如“熊运”动作为双手在腹前划弧，腰腹部同时摇晃，要求体内之气也要随之运行，呼吸是按照提吸落呼的方式去做，从而达到心息相依的要求。

　　刚开始练习时很多孕妈妈会发现自己无法让动作和呼吸结合起来，这时我们可以动作减慢，动作简化。

　　适合孕期：孕早、中、晚期及产后

　　知妈堂提示您：怀孕前建议必须做的检查项目

　　血常规(血型)及早发现贫血等血液体统疾病，因为如果母亲贫血，不仅会出现产后出血、产褥感染等并发症，还会殃及宝宝，给宝宝带来一系列影响，例如易感染、抵抗力下降、生长发育落后等。

　　尿常规有助于疾患早期的诊断。

　　十个月的孕期对于母亲的系统是一个巨大的考验，身体的代谢增加，会使的负担加重。如果存在疾患，后果会非常严重。

　　粪常规消化系统疾病、寄生虫感染诊断，例如弓形虫感染，如果不及早发现，会造成流产、胎儿畸形等严重后果。

　　肝功能(两对半)各型肝炎、肝脏损伤诊断。如果母亲是病毒性肝炎患者，没有及时发现，怀孕后会造成非常严重的后果，早产，甚至新生儿死亡。肝炎病毒还可垂直传播给孩子。

　　胸部透视/摄片结核病等肺部疾病诊断。患有结核的女性怀孕后，会使治疗用药受到限制，使治疗受到影响。而且，活动性的结核常会因为产后的劳累而加重病情，并有传染给孩子的危险。

　　妇科内分泌全套月经不调等卵巢疾病诊断，例如患卵巢肿瘤的女性，即使肿瘤为良性，怀孕后常常也会因为子宫的增大，影响了对肿瘤的观察，甚至导致流产、早产等危险。

　　白带常规筛查滴虫、霉菌、细菌的感染，如果患有性传播疾病，是先彻底治疗，然后再怀孕。否则会引起流产、早产、胎膜早破等危险。

　　染色体检测及早发现克氏征、特纳氏综合症等遗传疾病、不育症。

　　爱秀恩爱的弦子&李茂喜获“暖哥”，知妈堂等你们回娘家!

　　2016年7月3日，歌手、演员李茂和弦子夫妇的小宝贝“暖哥”降生了。仙女弦子产程顺利，顺产无侧切生下了拥有6斤2两标准体重的完美宝贝。继堪称“语言帝”的“甜馨”宝贝、包贝尔的心头肉“饺子”妹妹等诸多明星宝贝之后，知妈堂又迎来了一位小帅哥，好期待大家一起回“娘家”的画面呢!

　　一向爱秀恩爱的李茂选择了在微博上公布暖哥到来的喜讯，画面中的李茂饱含爱意地亲吻着妻子的额头，暖哥则在妈妈身旁甜甜的酣睡着，一家三口的浓浓爱意和深深幸福从画面中洋溢开来。

　　正如弦子在微博从提到的那样，尽管剧组档期紧张，李茂依然坚持每月请假回家陪伴妻子产检，知妈堂的课堂上，也曾经多次见到李茂的身影。

　　在一次陪妻子参加知妈堂呼吸减痛分娩法课程的过程中，李茂被老师选中上台模拟分娩。不亏是演员出身，他表演的可传神了。爱秀恩爱的李茂自然也将这略带尴尬的一幕发到了微博上，可在我们看来这实在是无比甜蜜，有这样一位体贴又帅气的男人陪伴照料，难怪准妈时期的弦子笑成了一朵花。

　　弦子在知妈堂算是一名好“学生”，不仅在各类孕期运动课程上积极出勤，孕产知识和孕期胎教课程也都热情参与，再加上夫妇两个的明星基因，相信暖哥也必然会成长为人见人爱、花见花开的明星宝贝。待你出月子之时，知妈堂期待你们回“娘家”哦!