知妈堂专家提示冬季的晒太阳的益处

　　到了寒冷的冬季，好多的孕妈妈猫在家里，不愿意出去，其实在寒冷的冬季适当的晒太阳对孕妈妈和宝贝是有很多的好处的，走到户外散个步，享受一下阳光的沐浴，是一件非常舒服的事情。

　　预防骨质疏松

　　常晒冬阳可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间必须增加钙的摄入，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏。对于孕妇来说，其体内维生素D缺乏，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。

　　增强免疫力

　　常晒冬阳还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。因为阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。由于紫外线可增加钙的吸收，而钙除了能增强骨骼和肌肉的强度、改善心肺功能外，还能增强气管、支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物如痰液的清除，有利于呼吸道炎症的消除。在增强机体免疫力方面，钙是血清调理素的刺激物，能加速人体抗体的合成，诱导并增强巨噬细胞对病原菌的吞噬作用，对入侵到机体内的病原微生物有杀灭作用。

　　杜绝抑郁症

　　常晒冬阳有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。在孕期，由于受妊娠的影响以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍。冬季也是季节性情感障碍冬季抑郁症的高发期，这是因为冬天昼夜温差大引起内分泌失调，因而容易出现情绪与精神状态的紊乱，而防治冬季抑郁症的办法就是在日照少的冬季多晒晒太阳。

准妈妈孕期运动之舞蹈/健身操　　

　　孕期舞蹈的孕期锻炼形式在国外非常普遍，甚至是在孕期的妈妈们还会学习跳肚皮舞，孕期女性的优美曲线是另一种别样的美。

　　知妈堂的孕期舞蹈结合了瑜伽和舞蹈的动作，涉及到力量性、柔韧性的锻炼，更多的采用身体四肢的配合，这样的方式能够很好的提升身体的美感，揉软、控制能力，表现人的情感，同时也是一种很好的健身方式。同时舞蹈中对音乐和节奏的强调，更是对胎宝宝进行音乐胎教的另一种延伸形式，很多孕妈妈在接触到这个锻炼方式之后都是非常的快乐，感受到了孕期舞蹈的魅力，在欣赏自己优美舞姿的同时更加的接纳和喜欢自己。这是一种非常良好的孕期情绪状态。

　　沈辉 知妈堂孕产知识教研总监&孕产知识专家

　　妇产科主治医师 中华医学会会员 中国优生科学协会会员 中国医师协会会员

　　曾任职于北京市妇产医院、清华大学第二附属医院，积累了三十六年的临床经验。

　　专注于孕期教育管理和儿童早期教育领域十余年，通过长期而大量的管理实践和教研教学，获得了准妈妈和新手妈妈的广泛认可与赞誉。

　　在促进准妈妈达成自然分娩和母乳喂养方面有着非常严谨的理论指导和科学的实操方法。帮助2000余位新妈妈解决了产后乳房问题，对产后饮食指到有着独到的见解和经验。