沈辉 知妈堂孕产知识教研总监&孕产知识专家

　　妇产科主治医师 中华医学会会员 中国优生科学协会会员 中国医师协会会员

　　曾任职于北京市妇产医院、清华大学第二附属医院，积累了三十六年的临床经验。

　　专注于孕期教育管理和儿童早期教育领域十余年，通过长期而大量的管理实践和教研教学，获得了准妈妈和新手妈妈的广泛认可与赞誉。

　　在促进准妈妈达成自然分娩和母乳喂养方面有着非常严谨的理论指导和科学的实操方法。帮助2000余位新妈妈解决了产后乳房问题，对产后饮食指到有着独到的见解和经验。

没有运动基础的准妈妈可以练习瑜伽吗?

　　答：运动不拒绝任何人。孕期瑜伽包括呼吸、冥想、体位，可以增加孕妇的体质体能，提升各肌肉群的力量，同时还能让我们内心更为平和。准妈妈的内心愉悦了，胎宝宝也能感受到愉悦。

　　对于没有运动基础的准妈妈，可以从轻柔的动作开始，也可以从较短时间开始进行，慢慢进入体式，这个时候，找到一位专业的孕期运动老师是非常重要的，每个孕妈妈的身体情况不同，体能体质也不一样，每个人的练习方式也不会相同，老师会根据每位孕妈妈的身体情况，做出针对性的指导，这样不管是对于孕妈妈还有胎宝宝都是安全的，不管是体式，还是强度，都要以身体感到舒适为前提，做到不攀比、不强求、不盲目，不要害怕运动，也不要勉强自己过量运动。

孕期运动之-养生气功—五禽戏

　　养生功法五禽戏是有华佗编创的，最早见于西晋时陈寿的<是一种中国传统的健身方式，由模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作组成，健身效果非常好，动作又简单易学而且有很强的趣味性。五个动物十个动作，每戏两动，动作效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，讲究形、神、意、气的结合。

　　对于孕期的妈妈来说，五禽戏也是一种非常合适且舒适的孕期运动，孕期孕妇的情绪容易紧张，不安，而五禽戏有安神稳胎的功效;另外，五禽戏打起来，又很好玩，模仿动物的过程中，还能让身体各部位得到充分的放松和舒展。一般而言，我也会建议孕前有运动史的妈妈们在孕早期和我一起来做五禽戏，是非常舒服的。很多在与我学习五禽戏的会员告诉我说，自己在生产后没时间运动时，偶尔在家打打也觉得浑身舒畅。这也是五禽戏的另外一个特点就是，对于场地的要求很低，在家里也可以随时随地练习。