有腱鞘炎的准妈妈能运动吗?

　　答：腱鞘炎是最常见到的手部疾病之一，腱鞘分布在人体的腕部、掌指部、足部和肩部等处，因此，腱鞘炎在指、趾、腕、踝及肩部都有可能发生，其中以腕部和手指最为常见。患腱鞘炎的女性多于男性，其比例为10:1。而孕期的女性，由于激素水平变化，以及怀孕后体内血容量增加，容易引起肌腱和腱鞘发生充血、水肿，发病率则更高。

　　有腱鞘炎的准妈妈，除了不要过多使用拇指、不要长时间做捏和推的动作之外，一般的孕期运动都可以做。如果运动中有手腕用力的动作，(如：瑜伽中的“四脚”支撑的体式，手部用力支撑地面的体式)一定在动作结束后做腕关节的放松，同时要注意动作的正确练习方式，而且运动时可以在手下面垫一块毛毯，能有效缓解手腕的不适感。

为什么要练习山式站姿?

　　答：山式站姿是所有瑜伽体式的基础，山式站姿可以很好地改善脊柱的非生理性弯曲、血液循环不畅以及其他不适感。准妈妈由于怀着宝宝，很容易造成肩和髋的不稳定性，随着孕周的增加，有的准妈妈腰椎会过度挤压，造成“标准”的孕妇体态，也就是我们常常说的“骨盆前倾”，这其实是一种极为不正确的孕期姿态。如果在孕期多练习山式站姿，可以将准妈妈的体态得以改善，同时站姿的调整可以让缓解孕妈妈肩颈、腰部、背部的不适感，塑造优雅体态，让孕妈妈即便是在孕期也能拥有挺拔的姿态，舒适的身体感受，而且有利于准妈妈产后恢复。

准妈妈孕期运动之游泳　　

　　游泳是孕期非常好的锻炼方式，又不压迫关节，有利于心肺的健康，促进血液循环，同时也能锻炼到大部分的肌肉，让肌肉处于的状态，在水中你感觉会非常轻松，由于水的浮力，会让你感觉胎儿的重量一下子消失了。

　　水的压力是空气压力的800多倍，同时水中的温度比空气温度低，在游泳的过程中我们的身体在享受水带给我们的自然压力之外，还可以让我们的身体大量的燃烧热量，这也是为什么游泳可以让我们保持好身材的重要原因。

　　对于准妈妈而言，孕期游泳要注意的是在水中要保持低的心率，不要同地面运动时一样高。水下压力比水上压力要大很多，否则心脏负担会过重，造成不适感。另外，有一部分的孕妈妈进入孕中晚期会发生一些骨盆有前方疼痛的症状，那么在游泳过程就应当避免进行蛙泳，因为蛙泳的姿势会加重疼痛，并导致耻骨骨缝增大，此时可以选择仰泳或选择泳圈，或是尝试在水中漫步都是非常不错的选择。